05月28 肥胖會給健康帶來全方位的傷害

我們在生活中，常常聽到某某人說自己胖了，但轉(zhuǎn)眼一看，只是胖了2斤。事實上，對于肥胖的定義，有著嚴(yán)格的衡量標(biāo)準(zhǔn)。由于地區(qū)人種不同，對于肥胖的定義也不一樣。具體到我國，BMI正常范圍為18~24、值在24~28則為超重，大于28才算是肥胖。

根據(jù)3月國家衛(wèi)健委發(fā)布的《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》，我國成年人超重率和肥胖率分別為34.3%和16.4%，這兩個數(shù)字加起來達到了50.7%。

換句話說，我國成年人中過半超重或肥胖。根據(jù)預(yù)測，這個數(shù)據(jù)還會不斷上升，預(yù)計到2030年，我國超重肥胖率將達到65.3%。

肥胖會給健康帶來全方位的傷害，從兒童時期開始可延續(xù)到生命終結(jié)，可累及身體幾乎所有的器官系統(tǒng)。北京大學(xué)人民醫(yī)院內(nèi)分泌科主任紀(jì)立農(nóng)表示，肥胖帶來的危害主要有三類：

1.生物力學(xué)性問題

脂肪、體重負(fù)擔(dān)過重會導(dǎo)致身體受力異常，進而引起病理生理學(xué)異常，如呼吸道脂肪過多引起呼吸不暢誘發(fā)睡眠呼吸暫停綜合征；體重過重導(dǎo)致關(guān)節(jié)超負(fù)荷，誘發(fā)關(guān)節(jié)炎等問題。

2.代謝問題

脂肪堆積過剩會導(dǎo)致體內(nèi)的代謝出現(xiàn)問題，容易增加糖尿病、高血壓、高血脂等病的發(fā)生率。

3.其他類型的問題

包括腫瘤、心理障礙等，都與肥胖離不開關(guān)系，超重與200多種疾病的發(fā)生存在相關(guān)性。

二、千金難買老來瘦？我國研究：老人微胖更長壽

常言道“千金難買老來瘦”，但研究發(fā)現(xiàn)，在長壽這件事情上，老人胖一點似乎更占“便宜”。

2022年，中國疾病預(yù)防控制中心施小明團隊在《自然·老化》上發(fā)表了一項針對2.7萬余名老年人為期20年的前瞻性研究顯示，我國年齡80歲以上的老年人，超重/輕度肥胖，即BMI在24~31.9之間可能更為長壽。

這是因為微胖中老年人的疾病風(fēng)險相對更低。人老了后就很容易患上這樣那樣的疾病，而對于微胖的老年人來說，他們營養(yǎng)狀況更好好，即便是罹患了疾病，也有能量去被消耗，憑借更好的身體素質(zhì)去扛過疾病的傷害，達到長壽目的。

那60歲之后到底多重才好呢？我們首先要知道BMI的計算公式：即體重（kg）/身高（m）的平方。

這樣算的話，以上述研究中的BMI為24計算，身高170厘米的男性體重為70千克左右，身高160厘米的女性體重則為62千克左右。

但當(dāng)然并不是說一直微胖都是好的，21年《流行病學(xué)年鑒》上發(fā)表的一項長達73年研指出，年輕的時候保持體重正常，年老微胖的人群死亡率會更低。

三、老了想體重穩(wěn)定、長壽，中年開始要做好4件事

在老年時期，想要改變身材會比年輕的時候難許多，所以在中年時期就要開始調(diào)整體重，做好這4件事很重要。

1.吃飯吃7分飽

控制飯量是保持體重非常重要的一個環(huán)節(jié)，每餐飯建議保持7、8分飽左右，即沒有感覺很飽，但離開餐桌也不會覺得特別遺憾，此時一定要及時離開，再停留就很容易吃多。

2.均衡飲食很重要

飲食上要注意保持膳食攝入均衡，多吃蔬菜水果、谷類、蛋奶類食物，但也不能只吃這些，還要適量攝入肉類，肉類食物內(nèi)的營養(yǎng)價值對健康也很重要。

3.適度運動

中年人的運動是不能少的，建議每天多走路，也可以慢跑、游泳、騎自行車等，建議每天至少保持30分鐘的運動，每周累計運動不少于150分鐘。

4.保證睡眠質(zhì)量

睡眠不足會導(dǎo)致正常的代謝受到影響，容易讓身體發(fā)胖。建議每天保持有7~8小時的睡眠時間，晚上睡眠不足的可在白天適當(dāng)午睡補充。

對于老年朋友來說，不應(yīng)該盲目追求瘦，太瘦反而不是件好事，適當(dāng)?shù)妮p度肥胖反而更有利于身體健康。