04月06 七成中老年身心亞健康

近期，《中國公共衛(wèi)生》雜志發(fā)表了一項(xiàng)新研究成果，研究于2017年12月~2018年10月在四川省、黑龍江省、甘肅省、天津市和廣東省抽取了3600名45歲以上城市中老年居民進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們的總體亞健康檢出率為66.51%，生理亞健康、心理亞健康和社會(huì)亞健康的檢出率分別為67.17%、63.98%和69.45%。簡單概況：近七成中老年人的身心處于亞健康狀態(tài)。

20世紀(jì)80年代初，西方學(xué)者在生物、心理、社會(huì)醫(yī)學(xué)模式的基礎(chǔ)上提出健康和疾病之間存在著“第三狀態(tài)”，即亞健康狀態(tài)，是指機(jī)體無明確疾病診斷和病理特征，但生理功能低下的情況，相當(dāng)于疾病前的狀態(tài)。具體表現(xiàn)在三個(gè)層面：“生理亞健康”是指易疲勞、虛弱無力、睡眠障礙、食欲缺乏、非特異性疼痛(如胸背痛、肌肉痛)等;“心理亞健康”為情緒低落、抑郁焦慮、記憶力下降、注意力下降、思維混亂等;“社會(huì)亞健康”是指無法很好地適應(yīng)社會(huì)角色，工作、學(xué)習(xí)上存在無法克服的困難等。

研究最終證實(shí)，無論是生理層面，還是心理層面，二手煙、不良飲食習(xí)慣、近半年經(jīng)歷應(yīng)激事件(如退休、遷居、親人離世)等是亞健康的危險(xiǎn)因素。其中，48.2%的人受二手煙影響大;存在不吃早餐、飲食不規(guī)律等一種或多種不良飲食習(xí)慣的人占比45.6%，亞健康檢出率高;按時(shí)早睡(51.2%)、自我健康關(guān)注度高(58.3%)則是保護(hù)因素。

亞健康存在“雙向”轉(zhuǎn)化的特點(diǎn)，既可向健康狀態(tài)過渡，也可向疾病發(fā)展，建議中老年人養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持健康的行為方式，最大程度提升自身健康水平。

如果存在二手煙暴露的風(fēng)險(xiǎn)，平時(shí)可多開窗通風(fēng)、使用凈化器等，但這無法從源頭上解決問題，建議督促家庭中有吸煙習(xí)慣的成員戒煙，并在醫(yī)生指導(dǎo)下制定方案，通過心理輔導(dǎo)、藥物輔助、定期隨訪等方式增加戒煙成功率;摒棄三餐不規(guī)律、重油重鹽、暴飲暴食、偏食等不良飲食習(xí)慣，盡量踐行“平衡膳食八準(zhǔn)則”，即：一、食物多樣，合理搭配;二、吃動(dòng)平衡，健康體重;三、多吃蔬果、奶類、全谷、大豆;四、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉;五、少鹽少油，控糖限酒;六、規(guī)律進(jìn)餐，足量飲水;七、會(huì)烹會(huì)選，會(huì)看標(biāo)簽;八、公筷分餐，杜絕浪費(fèi)，并吃好早餐。對(duì)于中老年人群，來自配偶的支持至關(guān)重要，如果生活中出現(xiàn)較大的打擊或事件，可主動(dòng)向他們傾訴，不要一個(gè)人憋著。