11月04 睡得好讓女性更專注于工作！3個方法提高睡眠質(zhì)量

11月2日，美國心理學(xué)雜志《性別研究》上發(fā)布了一篇對比兩性睡眠的研究。其結(jié)論是，女性要在工作中取得成功，睡眠質(zhì)量非常關(guān)鍵，高質(zhì)量的睡眠可以有效提升女性的情緒水平，從而使她們更專注于工作。

該研究的作者來自美國華盛頓州立大學(xué)和明尼蘇達(dá)大學(xué)德盧斯分校，他們對135名美國工人（男性和女性）進(jìn)行了為期兩周的調(diào)查，每天兩次，獲得了2200個觀察結(jié)果。每天中午，研究者會詢問參與者前一天晚上的睡眠以及他們現(xiàn)在的心情。每天晚上，調(diào)查人員會詢問他們在工作中是否愿意承擔(dān)更多的責(zé)任、追求更高的地位和影響力。

研究結(jié)果顯示，雖然男性和女性在兩周內(nèi)的睡眠質(zhì)量都有好有壞，但女性在一夜糟糕的睡眠后更容易降低她們的工作目標(biāo)和追求更高地位的意愿。男性的工作意圖受睡眠質(zhì)量的影響則較小。

上海市中醫(yī)失眠癥醫(yī)療協(xié)作中心副主任施明告訴“環(huán)球時報健康客戶端”記者：“睡眠對男性和女性的專注力都會有影響，只是可能有相對的強弱，反應(yīng)到統(tǒng)計學(xué)研究上，就是性別的差異。”導(dǎo)致這種差異的原因有兩種。首先是生理因素，男性和女性在情緒調(diào)節(jié)方面有差別。施明介紹，睡眠和情緒都是人體的功能，它們之間會互相影響，“有睡眠障礙會影響情緒，有情緒焦慮癥也會影響到睡眠。”神經(jīng)科學(xué)研究顯示，女性往往比男性有更大的情緒反應(yīng)，情緒調(diào)節(jié)機制由于受到性激素影響，會相對較弱。其次是社會文化背景，該研究的作者在論文討論中稱，我們社會的文化成見也會帶來影響：“大家往往會認(rèn)為男性需要比女性更有野心，男性更需要在工作中取得成功?！币虼耍行栽诿鎸φ{(diào)查問題時，可能會更容易選擇積極的選項，體現(xiàn)在結(jié)果中，就是男性似乎更少因為睡眠質(zhì)量影響到工作的積極性和專注力。

“睡眠質(zhì)量除了會影響到女性的情緒、專注力，還會給身體的方方面面都帶來影響?！笔┟鞣Q。其一，會影響到容貌。有新聞報道稱，10月26日，還在讀研的廖女士在社交平臺曬出自己第286天的早睡打卡記錄，令不少網(wǎng)友驚呼“簡直大回春”。其二，會影響到記憶力。施明介紹，人體的大腦在清醒時會不斷進(jìn)行細(xì)胞代謝，累積代謝廢物，而睡眠的作用就是幫助大腦排除這些累積的廢物，如果長期沒有好的睡眠，就會導(dǎo)致記憶力下降，且經(jīng)研究證實與老年癡呆有很大的相關(guān)性。其三，會影響到人體免疫功能。當(dāng)人體發(fā)生感染、炎癥的時候，就需要免疫系統(tǒng)發(fā)揮功能，而睡眠則可以釋放免疫細(xì)胞，幫助對抗疾病。

對于受情緒影響較大的女性群體，施明提醒，大家可以采取以下三類措施提高睡眠質(zhì)量。

規(guī)律作息。每個人的身體里都有一個“生物鐘”，規(guī)律的作息對睡眠質(zhì)量至關(guān)重要。施明提醒，每天的23點到次日的3點，是睡眠的關(guān)鍵時期，如果因為熬夜錯過了，想要通過睡懶覺來“補”，是補不過來的。

降低敏感度。部分人群因遺傳等因素屬于“高敏感人群”，對于外界的感知要比普通人更加強烈，很容易在晚上入睡前“想東想西”。對于這類人群，施明建議，一方面要了解自己的情緒，接納自己的情緒：“高敏感雖然給你帶來了困擾，但也會讓你更‘聰明’，體察到普通人體察不到的東西。”另一方面，要經(jīng)常學(xué)會換個角度看問題：“換個角度，更宏觀地看待一些問題，往往能讓你豁然開朗?！?/p>

減少夜間活動。“很多人晚上出去應(yīng)酬或晚上從事高強度腦力工作，常常會導(dǎo)致大腦在入睡時間處于高度興奮的狀態(tài)，造成了入睡困難?！笔┟鹘ㄗh，減少夜間的活動，盡量讓大腦處于平靜狀態(tài)，這樣，到入睡時刻也會更容易入眠。