06月16 胃氣不和 睡眠難安

飲食失節(jié)、不良生活習慣等常引起胃氣不和，是導致失眠、睡眠障礙的主要原因。譬如《素問·逆調(diào)論》指出：“陽明者胃脈也，胃者六腑之海，其氣亦下行。陽明逆不得從其道，故不得臥也?！断陆?jīng)》曰：胃不和則臥不安。此之謂也。”這段話的意思是說：足陽明經(jīng)脈這條經(jīng)絡與胃關(guān)聯(lián)，胃主受納飲食水谷，其與脾的運化飲食精微功能相配合，可將飲食水谷轉(zhuǎn)化為人體自身的氣血精津液，營養(yǎng)臟腑組織器官。陽明經(jīng)為五臟六腑之海，功能以和降為特點，若陽明經(jīng)脈之氣不循常道運行，胃氣逆而不降，即會影響正氣從陰出陽、從陽入陰的過程，繼而出現(xiàn)失眠、睡眠障礙的情況。《下經(jīng)》這本書曾說“胃不和則臥不安”，講的就是這個道理。以下詳細介紹預防和分型調(diào)治“胃不和則臥不安”的方法。

預防有方

要在日常生活中預防“胃不和則臥不安”，可以從以下幾方面入手。

晚餐飲食宜少

我國自古以來就有“早飯宜好，中飯宜飽，晚飯宜少”的養(yǎng)生箴言。晚餐飲食宜少，符合晚上人們陽氣收藏、活動較少、營養(yǎng)需求相應減少等生理活動改變的要求。另外，也要注意至少要在就寢前兩個小時進餐，這樣既能保證人們正常營養(yǎng)的供給，又不影響睡眠。晚上多食易致胃氣逆亂，引起失眠。除了多食，吃壞肚子、吃得太辣太甜等均可能引起胃氣逆亂、脾胃功能失調(diào)，導致失眠。

民間素有“上床蘿卜下床姜，不用醫(yī)生開藥方”的養(yǎng)生諺語。如偶爾晚餐吃多了，或消化功能較弱經(jīng)常出現(xiàn)胃脘飽脹感的人，晚餐可吃些蘿卜湯、拌蘿卜、腌蘿卜等，起到消食導滯、和降胃氣的作用，避免影響陽氣斂藏，使晚上睡眠安定。除了蘿卜，其他能消食的藥材、食物也可起到促睡眠的作用。

餐后適度運動

俗語云“飽食勿硬臥”“食飽不得急行”，又說“飯后百步走，活到九十九”，唐代孫思邈《攝養(yǎng)枕中方》則明確指出“食止行數(shù)百步，大益人”。說明飯后應適度活動。食后即睡臥會使飲食停滯，食后急行、劇烈運動又會使血液流于四肢而影響消化吸收功能。所以，食后尤其是晚餐后緩緩活動，一則可促進胃腸、脾胃功能，二則脾胃安定有促進睡眠的作用，三則運動的消耗也有助眠的功效，對健康十分有益。

摩腹按穴

晚飯以后可進行摩腹，做法十分簡單，將手搓熱，放于上腹部，按順時針方向環(huán)轉(zhuǎn)按摩，連續(xù)摩腹20~30次。本法有促進胃腸運動和治療消化不良、胃腸功能紊亂、慢性胃炎等病癥的作用，同時亦有促進睡眠的功效。

此外，還可以按摩足三里、天樞穴。足三里穴屬于胃經(jīng)，位于膝蓋骨下3寸外1寸的位置。經(jīng)常按摩此穴有健脾和胃、幫助消化的功效。天樞穴屬足陽明胃經(jīng)，是大腸之募穴，與胃腸關(guān)系密切。天樞穴位于腹中部，距臍中2寸，左右各一個。每日睡前可按壓左、右天樞穴各2~3分鐘，可以起到促進腸道蠕動、幫助消化的作用。

分型調(diào)養(yǎng)

針對已經(jīng)出現(xiàn)“胃不和則臥不安”癥狀的患者，可根據(jù)具體表現(xiàn)選擇適合的方法進行調(diào)治。

消食導滯，通降助眠

表現(xiàn)：入睡困難，易于早醒，伴口臭泛酸、上腹部脹悶不適，或惡心嘔吐、五更泄瀉、大便無規(guī)律等。

藥膳：蘿卜豬肚湯。準備蘿卜500g，豬肚1個，花生100g，鹽、胡椒粉各適量。將蘿卜洗凈切塊，豬肚洗凈，沸水焯過，稍涼切大塊，與花生一起放入瓦鍋內(nèi)，文火煮1小時，放入適量鹽、胡椒粉即可。另外，日常還可用陳皮、普洱、山楂泡茶，常飲為佳。

中成藥：如保和丸、枳實導滯丸等均可選用。

除濕化痰，理氣助眠

表現(xiàn)：多夢易醒，胸部和上腹部脹悶不適、惡心欲嘔，或兼有頭暈目眩、身體困重、咳嗽痰多、口中發(fā)淡不渴等。

藥膳：枇杷葉瘦肉湯。準備枇杷葉5g、瘦肉50g、生姜3片、鹽適量。將瘦肉、生姜洗凈，枇杷葉洗凈去毛，放入燉盅內(nèi)，加清水適量，隔水燉30分鐘，加適量鹽調(diào)味即可。另外，平時可常用陳皮、生姜、茯苓、薏苡仁等煮粥食用。

中成藥：如平胃丸、二陳丸等均可選用。

暖胃散寒，和胃助眠

表現(xiàn)：睡眠不沉、醒后難以再睡，伴畏寒怕冷、手足發(fā)涼、腹中隱痛綿綿、食少便溏、小便清長等。

藥膳：當歸生姜羊肉湯。準備當歸20g，生姜30g，羊肉500g，黃酒、鹽適量。當歸洗凈、用清水浸軟，生姜洗凈、切片，羊肉剔去筋膜、放入開水鍋中焯去血水后撈出、切片。將當歸、生姜、羊肉放入砂鍋中，加入適量清水、黃酒，旺火燒沸后撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛，加入食鹽等調(diào)味品即可。另外，平時可經(jīng)常飲用紅糖姜茶等。

中成藥：如附子理中丸、小建中顆粒、交泰丸等均可選用。

疏肝理氣，和胃助眠

表現(xiàn)：睡臥不寧，夢中易驚醒，伴有脘腹和兩脅脹痛，或兼有身體轉(zhuǎn)動時兩腰脅隱痛、口苦、打飽嗝、放屁多、小便短赤頻澀等。

藥膳：花生蓮藕龍骨湯。準備蓮藕3節(jié)，花生100g，豬脊骨250g，佛手5g，鹽、胡椒粉適量。蓮藕去皮，洗凈切塊，放入清水中浸泡。豬脊骨斬塊，放入沸水中焯去血水和異味，撈起瀝干?；ㄉ磧?。砂鍋中注入適量清水，放入所有食材，加蓋大火煮沸，改小火煲1小時，加鹽、胡椒粉適量調(diào)味即成。日常宜常飲玫瑰花茶、蜂蜜柚子茶等。

中成藥：如逍遙丸、柴胡疏肝丸、龍膽瀉肝丸等均可選用。