01月27 身體衰弱可以算出來，算算自己的衰弱指數(shù)

年老體衰是一個自然的生理變化過程，但不同人“體衰”的程度卻有不同，并由此產(chǎn)生不同的患病甚至早亡風險。不久前，北京大學公共衛(wèi)生學院發(fā)表在《柳葉刀-公共衛(wèi)生》上的一篇研究顯示，我國50歲以下、50~64歲和65歲及以上人群的衰弱率分別為約0.8%、3.5%和8.9%。

身體弱，難擋一次小感冒

76歲的王大爺總是精力充沛，每天做做家務、幫忙接送孫子、和老友下棋聊天，充實且快樂。但沒想到，幾個月前的一次小感冒導致他身體狀況急轉(zhuǎn)直下，出現(xiàn)睡眠顛倒、便秘、肌肉萎縮、體重減輕等問題，情緒反應也變得遲鈍、淡漠。王大爺?shù)募胰讼氩煌ǎ簽槭裁匆粋€小病就能把人折騰成這樣？北京老年醫(yī)院康復醫(yī)學科主任醫(yī)師陳雪麗解釋說，這就是身體衰弱的典型表現(xiàn)。

隨著年齡增長，身體的生理儲備功能如脂肪、蛋白質(zhì)的合成與消耗等減弱，內(nèi)分泌、免疫、消化等多系統(tǒng)功能逐漸失調(diào)，從而導致各器官抗應激能力下降，不足以維持內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，整體功能呈現(xiàn)出一種低水平的狀態(tài)，醫(yī)學上稱作“衰弱綜合征”。

陳雪麗強調(diào)，衰弱并不等同于由疾病或損傷引起的具體功能障礙，所以有時不會明顯表露出來。以王大爺為例，他平時看起來身體硬朗，其實卻處于一種較低的健康狀態(tài)，即使經(jīng)歷小感冒這樣的外界刺激，也可能導致整體功能的斷崖式下降。我國大型流行病學調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，60歲時衰弱綜合征的社區(qū)發(fā)病率達9.9%，65歲以上人群增長至15%。

28個指標衡量健康狀態(tài)

醫(yī)學上對衰弱有著較明確的認定標準。近期發(fā)表在《自然·老齡化》雜志上的一篇論文指出，身體沒勁、步行速度慢、體育活動量低、疲憊和無緣由體重減輕5種表現(xiàn)中，同時滿足3個即可判定為身體衰弱。

基于對約51.3萬名30~79歲參與者進行的平均長達10.8年的隨訪調(diào)查研究，北京大學公共衛(wèi)生學院研究人員總結(jié)出了一套更為詳細的衰弱判定指標。研究納入28個指標來計算個人的衰弱指數(shù)，具體包括14種疾病、10種癥狀或體征、4種身體測量指標三大類（見上表）。研究作者之一、北京大學公共衛(wèi)生學院流行病與衛(wèi)生統(tǒng)計學系副主任呂筠介紹，上述指標主要是根據(jù)研究人群患病率、能否反映健康狀態(tài)，以及不能過早飽和等原則篩選得出的。比如，疾病患病率一般在0.5%以上，但又不像老花眼那樣在50歲以上人群中過于普遍，同時也不像白發(fā)一樣僅能作為一種生理表征。

衰弱按不同程度可分為三級，即健康期（衰弱指數(shù)≤0.10）、衰弱前期（0.10＜衰弱指數(shù)＜0.25）和衰弱期（衰弱指數(shù)≥0.25）。呂筠說，衰弱指數(shù)可以作為衡量個體生物學年齡的一個指標，對不同年齡段人群來說，衰弱前期和衰弱期預示的風險程度也有差別。50歲以下人群本就不應有太多健康問題，他們即便尚處于衰弱前期，與同年齡段健康者相比，未來所面對的患病及早亡風險都會更高；而65歲以上人群，即使身體處在健康狀態(tài)，其所面臨的死亡風險也高于其他年齡段。因此，對于衰弱前期或衰弱期的結(jié)果，還需辨證看待。

目前《測量衰弱指數(shù)的28個指標》還處于研究階段，基于現(xiàn)在的構(gòu)建指標原則可以較準確地預測死亡風險，但仍需綜合多種體檢項目的結(jié)果，進一步衡量一個人的整體健康狀態(tài)。

算算自己的衰弱指數(shù)

那么，如何計算自己的衰弱程度呢？研究規(guī)定，衰弱指數(shù)等于個體符合的疾病或缺陷數(shù)，除以納入的疾病或缺陷總數(shù)（即28個）。也就是說，如果一個人滿足或達到上述指標中的至少7項，身體狀況就可能到了衰弱期。

例如，一位65歲的男性患有高血壓、糖尿病，體重指數(shù)BMI=29，腰臀比為0.95，心率每分鐘跳動105次，且睡眠質(zhì)量不好，共有6項缺陷，其衰弱指數(shù)就至少為6÷28=0.21，屬衰弱前期；如果他在正常行走時，還常因為胸部難受不得不放慢腳步，或呼吸急促，那么他的衰弱指數(shù)就是7÷28=0.25，屬于衰弱期。呂筠提醒，與血壓值類似，衰弱指數(shù)是一個連續(xù)概念，不能簡單依據(jù)等級劃分而判定自己的健康狀態(tài)。衰弱指數(shù)越大，未來發(fā)生其他嚴重疾病的風險越高，因此應連續(xù)監(jiān)測，警惕衰弱指數(shù)的上升。

陳雪麗強調(diào)，雖然隨著年齡增長，衰弱不可避免，但預防衰弱綜合征越早效果越好，因此應重視衰弱的篩查和早期預警，加強身體衰弱的綜合評估，并通過針對性干預及治療措施，延緩或逆轉(zhuǎn)衰弱的發(fā)生。預防身體衰弱，可從以下3個時期著手：

健康期，養(yǎng)成健康生活方式是核心。營養(yǎng)缺乏是身體衰弱的重要影響因素之一，建議多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白以及多種維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，保證營養(yǎng)均衡、搭配合理；戒煙戒酒；視個人情況，加強抗阻、有氧、柔韌性的綜合練習。

衰弱前期，阻止衰弱的進一步發(fā)展是關(guān)鍵。針對身體指標缺陷項，設定改善目標和改善方法，比如，慢病患者要控制相應的血壓、血糖、尿酸等指標；BMI過高者應致力于減重；腰臀比過大的人則需在整體減重的同時，著重腰腹部鍛煉；如果睡眠狀況不好，必要時就醫(yī)尋求解決方案。通常來說，干預措施包括慢病治療、心理調(diào)節(jié)和提高社會支持等。

衰弱期，做好急性病治療，減少繼發(fā)損傷。應重視患者的身體功能恢復和營養(yǎng)問題，及時進行康復治療，避免或減少繼發(fā)性功能損傷和并發(fā)癥，改善整體狀況，或可延緩甚至逆轉(zhuǎn)衰弱進程。