11月11 秋冬一涮火鍋就摟不住？健康吃法看這里！

進(jìn)入11月份，天氣轉(zhuǎn)冷，寒風(fēng)瑟瑟，熱鬧又暖身的各種火鍋，是很多朋友聚會(huì)的首選。那么，火鍋怎么吃才健康呢？

前期準(zhǔn)備：有啥吃啥？

注意保質(zhì)期

對(duì)于火鍋的熱情總是說(shuō)來(lái)就來(lái)。打開(kāi)冰箱，看到琳瑯滿(mǎn)目的凍水餃、凍魚(yú)丸，佛系火鍋選手們暗自竊喜：還好當(dāng)時(shí)囤得夠多，想什么時(shí)候吃都行。食品保質(zhì)期嘛，好像沒(méi)過(guò)吧？再說(shuō)了，火鍋的溫度那么高，細(xì)菌肯定一“煮”就沒(méi)……

如果你常常這么想，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了！拿吃火鍋常備的水餃來(lái)說(shuō)，一般市場(chǎng)上購(gòu)買(mǎi)的速凍水餃保質(zhì)期是180天，如果生產(chǎn)企業(yè)的生產(chǎn)、消毒衛(wèi)生條件達(dá)標(biāo)，購(gòu)買(mǎi)回來(lái)后及時(shí)儲(chǔ)藏，在沒(méi)有解凍過(guò)的情況下，那么保質(zhì)期內(nèi)的魚(yú)丸、水餃都可以食用。

但如果是自家包的水餃，無(wú)論消毒還是包裝，都比較“簡(jiǎn)單粗暴”。加上平時(shí)我們經(jīng)常會(huì)開(kāi)關(guān)冰箱門(mén)，無(wú)法達(dá)到恒溫保存。自制水餃冷凍最好不要超過(guò)30天，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)就不建議食用了。

開(kāi)涮：七上八下、上三下三？

千萬(wàn)要冷靜

火鍋十級(jí)學(xué)者們，熟練掌握“毛肚七上八下”“鴨腸上三下三”等獨(dú)門(mén)秘訣，恨不得入口的食材越嫩越好。但從健康角度看，這樣做的風(fēng)險(xiǎn)其實(shí)很大。

比如，毛肚、鴨腸等食物中會(huì)含有寄生蟲(chóng)和蟲(chóng)卵，也有一些致病的細(xì)菌埋伏其中。一般來(lái)說(shuō)，寄生蟲(chóng)和蟲(chóng)卵在100℃的高溫下，1分鐘就可以被“KO”，但這樣卻無(wú)法殺死細(xì)菌。而且，俗話說(shuō)的“七上八下”“上三下三”通常難以達(dá)到1分鐘的時(shí)間。好飯不怕晚，為了保證食品安全和健康，建議大家還是適當(dāng)多煮一會(huì)兒。

大快朵頤：誰(shuí)先誰(shuí)后？

就怕吃太多

吃火鍋時(shí)，有先下蔬菜的，也有吃到最后才拿蔬菜“溜溜縫”的。其實(shí)，先下蔬菜更健康一些，因?yàn)槭卟酥泻胸S富的膳食纖維，可以增加飽腹感。先吃菜再吃肉，不至于一下吃得太多。

每次吃肉在1兩～2兩就夠了，可以選擇上腦肉、魚(yú)肉、蝦肉等。如果你是動(dòng)物內(nèi)臟愛(ài)好者，可以點(diǎn)些黃喉、毛肚等，這些食材比起豬腦、腰子、肥腸等，要健康一些。

如果吃火鍋時(shí)還想來(lái)碗熱乎乎的湯，請(qǐng)?jiān)陂_(kāi)涮前喝。涮后的湯，不是那么友好。

小料方面，海鮮蘸料或油醋汁相對(duì)熱量更低，鈉離子攝入更少一些。在家吃火鍋，最好一次消滅，不要反復(fù)加熱。

健康吃火鍋六大知識(shí)點(diǎn)

1、火鍋食材要新鮮，為保證祛除生鮮食材中殘留的病原微生物和寄生蟲(chóng)，應(yīng)充分煮熟后再食用。建議肉色無(wú)血絲，充分變成灰白色后再吃。

2、從鍋中剛撈出的食物不要立刻放入嘴里，以免燙傷口腔和食道黏膜，造成口腔潰瘍。

3、建議食用清湯鍋，麻辣鍋雖然美味，但對(duì)胃腸的刺激很大。而且，辛辣物吃得太多也容易“上火”。

4、涮鍋?lái)樞颍合瘸允卟?、菌?lèi)、豆制品，然后選擇肉類(lèi)（推薦上腦，魚(yú)肉、蝦肉等脂肪熱量較低的肉類(lèi)）和淀粉類(lèi)（主食）。如果不想吃主食，也可以選擇薯類(lèi)代替，如紅薯、芋頭、山藥，既美味又營(yíng)養(yǎng)。

5、吃完火鍋，可以吃一點(diǎn)水果清清火。水果可以清火降燥，正好中和火鍋的“火氣”。比如雪花梨、蘋(píng)果、柚子等。水果中還含有豐富的維生素C，可以起到抗氧化的作用。

6、吃完火鍋后，如果感覺(jué)不太撐，那就喝點(diǎn)酸奶吧。

提示：尿酸高，火鍋首選清湯的

需要控制尿酸的朋友們可以參考以下7個(gè)建議：

1.首選清湯鍋底。只有白水加一點(diǎn)蔥姜、幾粒枸杞、幾片紫菜等，湯本身的嘌呤含量低到可以忽略不計(jì)。顯而易見(jiàn)，這種湯底最適合需要控制尿酸的人。如果覺(jué)得一種口味單調(diào)，可考慮加上番茄鍋底。番茄中的大量鉀元素，有利于尿酸順利排出體外。小料宜多選蔥花、香菜、芹菜丁之類(lèi)蔬菜類(lèi)原料，避免含有蝦皮、海米、豆豉、蠔油的高嘌呤品種。

2.慎選高嘌呤食物。嘌呤是生物體遺傳物質(zhì)核酸的成分，它們易溶于水，但并不會(huì)因?yàn)橹蠓屑訜岫p易分解。凡是細(xì)胞密集的天然食品，嘌呤含量就比較高，比如內(nèi)臟、海鮮類(lèi)；如果沒(méi)有細(xì)胞結(jié)構(gòu)，或者細(xì)胞大、水分大、干貨少，嘌呤含量就比較低，比如大部分蔬菜水果類(lèi)。因此，不要選過(guò)多的魚(yú)肉海鮮河鮮和內(nèi)臟，宜選擇較多低嘌呤含量的新鮮蔬菜、薯類(lèi)，配合少量肉類(lèi)和魚(yú)類(lèi)。

3.涮肉要趁早。肉在涮火鍋的過(guò)程中，嘌呤含量確實(shí)會(huì)降低。這是因?yàn)闇嗳馍?，在擴(kuò)散平衡時(shí)，大部分嘌呤會(huì)跑到湯里去，使湯中嘌呤含量增加。在剛開(kāi)始涮鍋的6~10分鐘，肉中嘌呤含量下降最明顯，而隨著涮肉時(shí)間增長(zhǎng)，肉中嘌呤的溶出不再明顯，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，湯里嘌呤甚至可能再吸收進(jìn)肉中。因此，可以早一點(diǎn)放肉類(lèi)，在開(kāi)頭15分鐘就把涮肉工作完成，撈出來(lái)慢慢吃。

4.蔬菜別涮太久。蔬菜也要早一點(diǎn)涮，不要等30分鐘后火鍋湯嘌呤含量非常高時(shí)再煮。涮的時(shí)間短一點(diǎn)，熟了就馬上吃，否則大量嘌呤會(huì)擴(kuò)散進(jìn)入久煮的蔬菜中。

5. 喝湯要趁早。湯中的嘌呤含量，隨著涮鍋的時(shí)間延長(zhǎng)，會(huì)逐漸增加。如果想要喝湯，建議剛涮時(shí)喝，前10分鐘內(nèi)喝最放心。喝湯時(shí)控制數(shù)量，建議加入一半白水，以稀釋嘌呤濃度。涮鍋時(shí)間超過(guò)30分鐘就不宜再喝湯了。

6. 不飲酒。吃火鍋時(shí)最好不要飲酒，酒精會(huì)促進(jìn)內(nèi)源性尿酸生成，并抑制尿酸排泄。

7.不喝甜飲料。吃火鍋時(shí)最好不要喝甜飲料，因?yàn)樘且矔?huì)提升體內(nèi)尿酸濃度，加重痛風(fēng)，特別是大量果糖。