10月19 睡眠，你該知道的十件事

我們對(duì)睡眠了解多少？睡眠對(duì)健康、情緒以及壽命究竟有哪些具體影響？英國廣播公司新聞網(wǎng)總結(jié)出“關(guān)于睡眠的十件事”。

1.每晚睡夠8小時(shí)至關(guān)重要。睡眠太多或太少的人都更容易生病，且壽命更短。新生兒每天要睡18個(gè)小時(shí)，青春期前的孩子要睡夠11個(gè)小時(shí)，青少年要保證10小時(shí)的睡眠。

2.睡眠少，疾病多。睡眠不足與糖尿病、高血壓、心血管疾病、冠心病及肥胖癥關(guān)系密切，還會(huì)導(dǎo)致人體免疫力下降，更容易發(fā)生感染。長(zhǎng)期睡眠不足還會(huì)影響大腦功能，增加老癡風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足7小時(shí)的人比起睡夠7小時(shí)的人，感冒發(fā)生率是其3倍。

3.身體修復(fù)需要不同階段的睡眠。第一階段介于清醒和睡眠之間，是一種放松的狀態(tài)，呼吸緩慢、肌肉松弛，心率減慢；第二階段是較深睡眠狀態(tài)，感覺清醒，實(shí)則睡著；第三階段為深睡階段，很難叫醒，身體最不活躍。

4.夜班族睡眠不足，病假更多。研究發(fā)現(xiàn)，夜班族更容易罹患糖尿病和肥胖癥。英國一項(xiàng)新調(diào)查發(fā)現(xiàn)，夜班族明顯感覺身體健康狀況更差，更常請(qǐng)病假。

5.女性比男性更容易缺覺。英國一項(xiàng)涉及2000人的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠問題根據(jù)年齡和性別大不相同，女性比男性更難獲得足夠睡眠。尤其在生育后，女性經(jīng)受孩子和工作的雙重壓力，更容易睡眠不足。

6.睡眠模式因人而異。英國前首相撒切爾夫人每晚只需要4個(gè)小時(shí)睡眠。然而，大多數(shù)人都需要睡夠7至8個(gè)小時(shí)。

7.電子設(shè)備影響青少年睡眠。英國調(diào)查發(fā)現(xiàn)，半數(shù)孩子睡眠時(shí)間不達(dá)標(biāo)。原因包括臥室內(nèi)分心的物件太多，如手機(jī)、電腦、電視等，電子設(shè)備的藍(lán)光會(huì)讓人失去睡意，且讓大腦更興奮。建議在睡覺前90分鐘關(guān)閉。

8.失眠等睡眠紊亂日益增多。英國調(diào)查發(fā)現(xiàn)，近10年來，因睡眠難就醫(yī)的人數(shù)明顯增加。與睡眠相關(guān)的紊亂癥多種多樣，最大問題是肥胖癥發(fā)病率顯著上升。此外，失眠問題也越來越嚴(yán)重。

9.社會(huì)活動(dòng)對(duì)睡眠的影響更大。一項(xiàng)涉及20個(gè)發(fā)達(dá)國家國民睡眠習(xí)慣的研究發(fā)現(xiàn)，上下班、上學(xué)時(shí)間和休閑習(xí)慣等社會(huì)活動(dòng)因素對(duì)睡眠的影響遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于晝夜節(jié)律的影響。

10.燈光讓人睡得更晚。燈光會(huì)加劇晨型人和夜型人的差異，尤其是“夜貓子”會(huì)睡得更晚。因此，喜歡晚睡晚起的人最好減少夜間燈光照射時(shí)間，增加白天自然日照時(shí)間，使人體生物鐘更加貼近自然節(jié)律。