05月14 坐著自然舒服，但每天久坐的你還好嗎？

生活中，把“能坐著就不站著、能躺著就不坐著”奉為座右銘的小伙伴不在少數(shù)。而隨著電子信息時(shí)代的到來，光是坐在一張電腦桌前就能完成的工作不勝其數(shù)。這里靈魂拷問一句，坐著自然舒服，但每天久坐的你還好嗎？

英媒指出，久坐這一行為會(huì)增加嚴(yán)重疾病甚至死亡風(fēng)險(xiǎn)。這一報(bào)道看得小編瑟瑟發(fā)抖，迫于主動(dòng)因素或被動(dòng)因素，相當(dāng)一部分人群每天將耗費(fèi)9小時(shí)甚至以上的時(shí)間坐著。久坐意味著身體長時(shí)間不活動(dòng)，這一行為潛藏多種健康隱患。

久坐每年“殺死”了7萬英國人？

來自貝爾法斯特女王大學(xué)和阿爾斯特大學(xué)的研究人員研究了英國健康調(diào)查和NHS預(yù)算數(shù)據(jù)，借此來估計(jì)久坐行為對一系列疾病的影響。

通過英國2012年健康調(diào)查數(shù)據(jù)，他們確定了英國人的久坐模式。調(diào)查表明，30%英國成年人每天至少靜坐6小時(shí)，而這一人群在周末則增加到37%。

隨后，研究人員追蹤隨訪人群并查看他們的死亡原因。綜合調(diào)查對象的久坐行為水平與疾病發(fā)展風(fēng)險(xiǎn)后，據(jù)估計(jì)11.6%的死亡原因與人們的久坐行為有關(guān)。

久坐雖不是導(dǎo)致死亡的直接原因和單一因素，但研究表明，長時(shí)間坐著被認(rèn)為會(huì)減緩新陳代謝，從而影響身體調(diào)節(jié)血糖、血壓和分解體脂的能力，還可能導(dǎo)致肌肉和骨骼變?nèi)?。簡而言之，不良坐姿、久坐不?dòng)與超重、肥胖，2型糖尿病，某些類型的癌癥甚至早期死亡有關(guān)。

久坐無可奈何？NHS：保持身體活動(dòng)

適當(dāng)進(jìn)行鍛煉于健康好處多多，對久坐是家常便飯的成年人來講，讓身體動(dòng)起來似乎也是一種“奢侈”。為了保持健康，NHS建議成年人每周需要做兩種類型的體育鍛煉，分別是有氧運(yùn)動(dòng)和力量鍛煉。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

每周150分鐘的體育鍛煉可減少久坐給身體帶來的傷害，有的人可能光看150分鐘就惰性發(fā)作。但換算一下，將時(shí)間分配到每周五天即一天僅需30分鐘。

在活動(dòng)強(qiáng)度方面，大多數(shù)人可適應(yīng)的活動(dòng)水平是適度有氧運(yùn)動(dòng)，包括快步走、騎自行車、排球、籃球、雙手打網(wǎng)球等。而在此基礎(chǔ)上，有節(jié)制地進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)可為身體帶來更優(yōu)的健康影響，如跑步、快速游泳、快速騎自行車、單手打網(wǎng)球等。至于活動(dòng)時(shí)間，一般來說，75分鐘的劇烈活動(dòng)可以給150分鐘的中等活動(dòng)帶來類似的健康益處。

2、力量鍛煉

或許有人對是否需要鍛煉肌肉力量存疑。須知，鍛煉肌肉并不是讓所有人都練成健身教練的身材，大家從力量練習(xí)中獲得的好處可不少。幫助身體維持日?；顒?dòng)是基本，強(qiáng)化肌肉還有助建立和保持強(qiáng)壯的骨骼，調(diào)節(jié)血糖、血壓并維持健康體重。

無論是在家還是在健身房，增強(qiáng)肌肉的方法不少且容易上手。舉重、俯臥撐、仰臥起坐、瑜伽等活動(dòng)都是我們的好選擇。當(dāng)然，普通人哪怕做不到高強(qiáng)度的鍛煉，也應(yīng)重復(fù)多次并盡量按照標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，避免誤傷。

參考資料：

1.NHS:Does prolonged sitting really kill 70,000 people a year in the UK?

2.NHS:Why we should sit less

3.NHS:Physical activity guidelines for adults

4:MailOnline:Is sitting REALLY the new smoking? Alarming new research claims 70,000 deaths a year are caused by our increasingly sedentary lives – that’s even more than lung cancer