01月02 你達(dá)標(biāo)了嗎？一年要吃蔬菜140公斤、喝奶36公斤、吃肉29公斤……

一年要吃蔬菜140公斤、喝奶36公斤、吃肉29公斤……你達(dá)標(biāo)了嗎？國(guó)務(wù)院發(fā)布的《中國(guó)食物與營(yíng)養(yǎng)發(fā)展綱要(2014~2020年)》(簡(jiǎn)稱《綱要》)提出了2020年人均食物消費(fèi)量目標(biāo)。

《綱要》指出，全國(guó)人均全年口糧消費(fèi)135公斤、食用植物油12公斤、豆類13公斤、肉類29公斤、蛋類16公斤、奶類36公斤、水產(chǎn)品18公斤、蔬菜140公斤、水果60公斤。換算成日均用量則大概為：口糧370克、食用植物油30克、豆類35克、肉類80克、蛋類44克、奶類98克、水產(chǎn)品50克、蔬菜380克、水果160克。

“該《綱要》是針對(duì)普通人群而言的，推薦的是大概的量，不過與《中國(guó)居民膳食指南》(簡(jiǎn)稱《指南》)中的推薦量相似，有一定的借鑒意義?！敝袊?guó)疾控中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所副所長(zhǎng)馬冠生告訴記者。與現(xiàn)今的飲食現(xiàn)狀相比，這也意味著，6年后，國(guó)人飲食需要發(fā)生以下6個(gè)變化。

葷素比降到1:4。按照《綱要》肉類98克，蔬菜380克的要求，葷素比約為1:4。但中國(guó)疾控中心公布的一項(xiàng)調(diào)查顯示，2010年，80.7%的人蔬菜水果攝入不足。馬冠生呼吁，家長(zhǎng)應(yīng)從小幫助孩子養(yǎng)成健康膳食習(xí)慣，保證“頓頓有蔬菜，天天有水果”，做到每天三四份蔬菜，兩份水果。蔬菜應(yīng)以新鮮、應(yīng)季的為主，建議各種不同的蔬菜輪著吃，并多吃菠菜、胡蘿卜等。

喝奶量要大大提高。調(diào)查表明，90%左右的人群鈣攝入量嚴(yán)重不足。2013年“中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況監(jiān)測(cè)”結(jié)果顯示，目前我國(guó)城市居民平均每日鈣攝入量只有400毫克左右，約為中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦量的一半，主因之一便是奶制品攝入不足，農(nóng)村地區(qū)表現(xiàn)尤為明顯。專家建議每人每天應(yīng)保證喝250~500毫升牛奶，曬15分鐘太陽。乳糖不耐受者應(yīng)避免空腹喝奶，可首選酸奶、奶酪、低乳糖奶等。

豆類攝入得加一倍。中國(guó)疾病預(yù)防控制中心營(yíng)養(yǎng)與食品安全所副所長(zhǎng)翟鳳英從1989年開始的一項(xiàng)追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，國(guó)人豆制品的攝入量上升不大，仍在13~16克，普遍“缺豆”。這也意味著，未來6年，國(guó)人豆類攝入量得增加一倍多。35克大豆換算成豆制品，約為560克豆?jié){，140克豆腐，525毫升豆腐腦。建議大家平時(shí)多吃黃豆、青豆、黑豆等。

動(dòng)物性食物需減少。馬冠生說，國(guó)人要減少動(dòng)物性食物的攝入量，尤其是脂肪含量較高的豬肉。《指南》建議成人每日攝入量分別為：魚蝦類75~100克、畜禽肉類50~75克、蛋類25~50克。肉類吃太多，容易被肥胖、糖尿病等慢性病纏上。

谷類攝入不能再降。《綱要》還指出，人均每日攝入能量為2200~2300千卡，其中谷類供能比不低于50%。2002年，城市居民有49%的能量來源于谷類，但調(diào)查顯示，我國(guó)居民谷類食物作為膳食主體的地位在逐漸下降。《指南》推薦，一般成人每天應(yīng)攝入250~400克谷物，米、面、雜糧應(yīng)盡可能多樣化，并做到粗細(xì)搭配，除大米、白面等精細(xì)谷物外，也要主動(dòng)吃些小米、玉米、薏米等。

食用油要減少47%。調(diào)查顯示，我國(guó)居民食用油人均每天攝入量達(dá)44克，遠(yuǎn)高于《指南》25~30克的攝入量，比《綱要》目標(biāo)約高出47%。烹調(diào)時(shí)應(yīng)多用蒸、煮、燉、燜、拌等方法，少用煎炸，并堅(jiān)持定量用油，可將全家每天應(yīng)該食用的烹調(diào)油倒入一量具內(nèi)，炒菜時(shí)均勻取用。

飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整離不開老百姓這支“主力軍”，也少不了政府的引導(dǎo)。2月12日，農(nóng)業(yè)部發(fā)展計(jì)劃司副司長(zhǎng)張輝表示，《綱要》目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，需要優(yōu)先發(fā)展優(yōu)質(zhì)食用農(nóng)產(chǎn)品、方便營(yíng)養(yǎng)加工食品、奶類與大豆食品三類重點(diǎn)產(chǎn)品，優(yōu)先關(guān)注貧困地區(qū)、農(nóng)村地區(qū)、流動(dòng)人群集中及新型城鎮(zhèn)化地區(qū)三類重點(diǎn)區(qū)域，優(yōu)先改善孕產(chǎn)婦與嬰幼兒、兒童青少年、老年人這三類重點(diǎn)人群。

此外，也有專家提醒，國(guó)人健康素養(yǎng)普遍較低，需要通過多種方式多做營(yíng)養(yǎng)科普，讓大家學(xué)會(huì)科學(xué)、營(yíng)養(yǎng)飲食。