12月20 中醫(yī)養(yǎng)生六字箴言：順、靜、修、調(diào)、補、固

近年來，中醫(yī)養(yǎng)生熱持續(xù)升溫，人們跟著電視、書籍學(xué)著如何飲食、鍛煉、防病，可養(yǎng)生的要領(lǐng)到底是什么，很少有人能說清楚。其實，中醫(yī)養(yǎng)生不是幾個方子、幾味中藥、幾個穴位那么簡單，其博大精深的內(nèi)涵可歸結(jié)為6個字，即：順、靜、修、調(diào)、補、固：

“順”：養(yǎng)生要“天人合一”，順應(yīng)季節(jié)的變化而調(diào)整飲食起居、衣食住行。春天萬物生發(fā)，要養(yǎng)肝、養(yǎng)陽；夏天是生長時節(jié)，主養(yǎng)心，要晚睡早起，少發(fā)怒，仲夏季節(jié)又熱又濕，要注意養(yǎng)脾、化濕；秋天是收獲的季節(jié)，要養(yǎng)肺、養(yǎng)陰，早臥早起，情緒須安寧，否則會傷肺；冬天講究養(yǎng)藏、養(yǎng)腎、養(yǎng)陰，要多曬太陽，早睡晚起。

“靜”：就是讓心安靜下來，可采取靜坐、閉目養(yǎng)神的方式來靜養(yǎng)身、慢養(yǎng)心，這樣可以減少很多不必要的消耗，特別是“氣”的消耗，才能預(yù)防疾病、益壽延年?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?！敝挥行撵o才能“病安從來”，達(dá)到預(yù)防疾病、益壽延年的目的。

“修”：《易經(jīng)》里說：“積善之家，必有余慶。”其實就是說，平時積德行善、豁達(dá)大度的人，往往能和這個世界和諧相處，能減少很多煩惱，心情愉悅?？梢姡奚眇B(yǎng)性，寬以待人，對別人好，自己收獲的將是健康、快樂和長壽。

“調(diào)”：即“調(diào)息”，練習(xí)呼吸吐納。《黃帝內(nèi)經(jīng)》強調(diào)呼吸的調(diào)節(jié)。肺是宰相，它的生理功能是主氣，司呼吸。在正常的生理情況下，肺氣的上升下降使全身氣道通暢，身體內(nèi)外的氣得以交換，對體內(nèi)的水液運行和排泄起調(diào)節(jié)作用。如果肺的功能失調(diào)，不僅是肺本身的病變，還導(dǎo)致痰飲、水腫等病癥。因此，要多做深長、緩慢、均勻的呼吸。可以練習(xí)“丹田息”，鼻子吸氣后，通過意念把氣送到下丹田氣海的位置，即在肚臍下1.5寸，然后再把氣慢慢呼出來，以達(dá)到“調(diào)息”的目的。

“補”：滋補首先要辯證體質(zhì)，屬寒熱，還是虛實，如屬虛證，還要辨明是陰虛，還是陽虛，是氣虛，還是血虛。要因人而異，根據(jù)體質(zhì)進(jìn)行合適的藥補及食補。氣虛的藥補可用人參、黨參、黃芪等，食補可多吃主食，還可喝雞湯、吃雞鴨魚肉；補血藥可選用熟地黃、當(dāng)歸、阿膠、枸杞子等，食補可用大棗、豬肝、各種紅肉；補陰藥可選用沙參、麥冬、鱉甲、冬蟲夏草、玉竹、黃精、石斛等，食補可用鴨肉、海參、甲魚等；補陽中藥有鹿茸、補骨脂、肉蓯蓉、巴戟天、沙苑子等，食補可選用河蝦、海蝦、海參、核桃仁、牛羊肉、狗肉、韭菜等。要根據(jù)季節(jié)的變化調(diào)整飲食：春天要養(yǎng)肝，多吃豆芽、豆苗、草莓、菠蘿等；夏天吃點苦味食物能去心火，多吃應(yīng)季的瓜和豆；秋天應(yīng)多吃應(yīng)季水果和栗子等堅果，還要吃潤肺的百合、藕、杏仁、白果；冬天要養(yǎng)藏，多吃根莖類食物，如山藥、土豆、紅薯、蘿卜、白菜。

“固”：包括固精、固氣、固神三個方面。固精，就是要保護(hù)腎氣，最重要的是節(jié)制性欲。此外可吃養(yǎng)腎精的食物，包括各種肉類，還可吃山藥、黃精、枸杞。固氣，就是要減少耗氣，少說話，要多曬太陽，少熬夜，多做有氧運動，通過飲食帶來水谷精微，以補充陽氣。固神，就要調(diào)養(yǎng)好喜、怒、憂、思、悲、恐，驚這七情，情緒控制好了，身體才少受傷害。

人們真正領(lǐng)會養(yǎng)生這六字箴言，并身體力行做到這幾點，就可使身體日益強壯，減少疾病的發(fā)生，達(dá)到益壽延年的效果。