養(yǎng)肝三要訣

1. 疏肝氣，避免壓抑：春季肝氣旺盛，若長期情緒壓抑、焦慮或熬夜，易導致肝氣郁結，引發(fā)胸脅脹痛、口苦咽干等癥狀。此時應以“疏泄”為主，通過適量的運動、情緒調節(jié)等方式，讓肝氣順暢流動。

2. 清肝火，防止過亢：隨著氣溫的回升，人體陽氣外越，若飲食辛辣或熬夜，易引發(fā)肝火上炎，表現為面紅目赤、急躁易怒。因此，需適當清肝降火，避免陽氣過亢。

3. 滋肝陰，養(yǎng)肝血：肝主藏血，春季易因肝血不足導致頭暈、視力模糊、指甲干枯。尤其是女性經期后或長期用眼過度者，更應注重補血柔肝。

飲食調養(yǎng)

春季肝氣旺盛，不宜過多攝入酸味食物（如醋、山楂），以免傷脾胃。應搭配甘味食物（如大棗、山藥、南瓜），補益脾胃，調和肝脾。同時，多吃綠葉蔬菜（如薺菜、菠菜、芹菜）和芽類食物（如豆芽、香椿芽），這些富含葉綠素和維生素的食物有助于清肝火、助排毒。此外，枸杞、桑葚、黑芝麻等酸甘化陰的食物，以及菊花、玫瑰花泡茶，都能滋養(yǎng)肝血，平肝清熱。辛辣燥熱和油膩煎炸之物則需忌口，以免助火傷陰。

起居養(yǎng)生

驚蟄后晝長夜短，人體應順應自然規(guī)律，“夜臥早起”，建議不晚于23點入睡，早晨7點前起床，以利于陽氣升發(fā)。晨起梳頭百下，可疏通膽經、激發(fā)陽氣；午后小憩15分鐘，能滋養(yǎng)肝血；外出時避免穿過于緊身衣物，以免束縛肝氣疏泄。

情志調節(jié)

肝為“將軍之官”，情志抑郁或暴怒最易傷肝。驚蟄時節(jié)，可通過“噓”字訣、踏青遠眺、音樂療法等方式調節(jié)情緒。清晨面向東方，深吸氣后緩緩吐氣并發(fā)“噓”音，可泄肝火；登高或漫步公園，接觸自然綠色，能舒緩情緒；聽角調式樂曲，如《胡笳十八拍》，可緩解焦慮。

運動保健

此時運動宜輕緩，忌劇烈。晨起拉伸、散步與踏青、傳統(tǒng)導引術（如八段錦、太極拳）等溫和運動，都有助于肝氣升發(fā)。晨起拉伸可模仿樹木生長，雙臂上舉拉伸兩脅；每日散步30分鐘，配合深呼吸，促進氣血循環(huán)；踏青時接觸自然界的綠色，亦有疏肝之效。

經絡穴位按摩

每日按壓太沖穴3分鐘，可疏解肝郁、降肝火；沿大腿外側褲縫線自上而下敲打膽經50次，早晚各一次，助肝氣疏泄；坐位雙手交疊從大腿根部推向膝蓋，疏通肝經淤堵。

養(yǎng)肝茶飲推薦

• 玫瑰陳皮茶：疏肝理氣，適合腹脹、食欲差的肝郁脾虛型胃腸病患者。
• 菊花決明子茶：清肝明目，適用于肝陽上亢型高血壓頭暈頭痛者。
• 酸棗桂圓飲：養(yǎng)血安神，適用于肝血不足型失眠者。

驚蟄養(yǎng)肝，需順應肝臟的通達之性，以舒展、柔潤之法調和。正如《遵生八箋》所言：“春三月，木旺，天地氣生，戒暴怒以順天和。” 此時調理得當，不僅能緩解春季不適，更能為一年的氣血暢達奠定堅實基礎。愿您順應天時，以平和之心擁抱生機盎然的春天。