08月26 “秋老虎”來了，如何順時養(yǎng)生

處暑后，白天暑熱盛行，晝夜溫差逐漸增大，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)皮膚、口鼻干燥等不適。公眾應(yīng)如何保持衛(wèi)生習(xí)慣、提高免疫力？國家衛(wèi)生健康委21日舉行“時令節(jié)氣與健康”系列新聞發(fā)布會，邀請專家就此解答。

“面對秋燥，潤燥養(yǎng)陰是最基本的方法和原則，在飲食上應(yīng)多吃百合、銀耳、蓮子以及各種梨或蜂蜜所做的菜和飲品，緩解皮膚干燥、口干咽燥的狀況”，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院院長劉清泉建議，應(yīng)注意少辛多酸，多吃應(yīng)季食品，尤其是新鮮水果。

面對“秋老虎”，應(yīng)根據(jù)每個人的體質(zhì)，調(diào)整飲食。對于陰虛內(nèi)熱的人群，應(yīng)多吃養(yǎng)陰清肺的食品；對于偏陽虛、脾胃虛寒的人群，可以選擇健脾且不傷津的食品，比如百合、山藥等；對于容易上火的人群，宜少食辛辣，可以食用苦瓜，降心火、清肝熱。

秋季的干燥氣候影響人們的上呼吸道健康，易誘發(fā)鼻出血等癥狀。北京大學(xué)第一醫(yī)院主任醫(yī)師王全桂提示，干燥空氣長期刺激鼻腔黏膜，此外，一些患者有摳鼻孔、用力擤鼻涕或把鼻毛剃得很干凈等習(xí)慣，也會對鼻腔黏膜造成損傷。特別是處暑后，花粉濃度高，過敏性鼻炎患者增多，搓揉鼻子和打噴嚏都可引起鼻腔黏膜毛細(xì)血管的破裂出血。

“鼻出血后，首先體位擺正，身體稍微前傾，千萬不要后仰。”王全桂說，“后仰時，鼻出血的血液會經(jīng)過后鼻孔流到咽部，吞咽以后會刺激消化道，引起惡心、嘔吐癥狀。對兒童來說，還有誤吸的風(fēng)險”。她建議，應(yīng)使用指壓法，用大拇指和食指捏緊雙側(cè)鼻翼，一次持續(xù)5~10分鐘；也可以用棉球塞到出血側(cè)的鼻腔，再按壓5~10分鐘，基本可以止血。

如何預(yù)防過敏性鼻炎，王全桂建議，在花粉季節(jié)盡量避免接觸花粉，花粉播散期減少外出；如需外出，要佩戴防護(hù)口罩、眼罩，減少花粉吸入和接觸。外出后回家要及時更換衣物，洗手洗臉。外出時穿比較光滑的衣服，減少花粉黏附。同時，最好選擇在夜間花粉濃度比較低的時候開窗通風(fēng)，還可進(jìn)行預(yù)防性用藥。

秋冬季節(jié)，咽炎發(fā)病率比較高。預(yù)防咽炎，一要改善生活習(xí)慣，戒煙戒酒，少吃辛辣食物，多吃潤肺和富含維生素的蔬菜、水果。二是改善空氣環(huán)境，保持濕度。三是控制過敏。

面對天氣逐漸轉(zhuǎn)涼、空氣濕度降低、環(huán)境干燥等變化，中國疾控中心營養(yǎng)與健康所研究員王志宏提示，對于慢性病人群，要養(yǎng)成合理的膳食習(xí)慣，要食物多樣、合理搭配。要科學(xué)規(guī)律進(jìn)餐，定時定量、清淡飲食、戒煙限酒，預(yù)防和延緩并發(fā)癥的發(fā)生。要吃動平衡，作息規(guī)律。要加強自我管理，定期動態(tài)監(jiān)測體重、血壓和各項血脂指標(biāo)。

“老年人、兒童、孕婦、慢性病患者等重點人群，在根據(jù)氣溫適時增減衣服的同時，要積極接種流感、肺炎等疫苗，有效減少呼吸道傳染病發(fā)病和重癥發(fā)生的風(fēng)險?！蓖踔竞暾f。