08月17 躺著瘦身不是夢 3點建議幫你輕松實現(xiàn)

每個想減肥的人，大概都夢想過躺著就能變瘦。天津醫(yī)科大學第二醫(yī)院主管營養(yǎng)師邊姍姍在接受人民網記者采訪時表示，提高身體的基礎代謝率，“躺瘦”也是有可能實現(xiàn)的。

“基礎代謝率，是指人處在清醒而又非常安靜，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等因素影響時的代謝狀態(tài)。”邊姍姍介紹，基礎代謝是“耗能大戶”，占人體每日能量消耗的60%～70%。基礎代謝率高，相同時間內消耗的能量就多；反之消耗能量也較少。因此，基礎代謝率高的人更容易瘦下來。

邊姍姍表示，影響基礎代謝率的因素主要包括：體表面積，人體的體表面積越大，向外環(huán)境散熱越快，基礎代謝能量消耗就越高；性別，男性基礎代謝能量消耗一般高于女性；年齡，嬰幼兒和青少年生長發(fā)育迅速，基礎代謝能量消耗相對較高，30歲以后，每10年基礎代謝率會降低約2%，50歲以后會下降更多。另外，人體內分泌改變、體力過度消耗、精神緊張等因素，也會影響基礎代謝率水平。

那么，我們該如何提高基礎代謝率，實現(xiàn)怎么吃都不胖的夢想呢？

增加身體肌肉含量

基礎代謝消耗的主力軍是肌肉。人體內的蛋白質時刻處于更新狀態(tài)，肌肉是人體蛋白質的“倉庫”，肌肉多的人不動也會消耗更多能量。人體脂肪組織消耗的能量明顯低于肌肉組織消耗的能量，如果脂肪組織更多則人體的基礎代謝率就會降低。因此，減肥需要“減脂增肌”。

進行高強度間歇訓練

運動方面，提倡高強度間歇訓練，不推薦長距離慢速跑。高強度間歇訓練，是指短期的爆發(fā)訓練和較平緩的運動交替進行的運動方式。例如，以最高速度跑步1分鐘，然后步行兩分鐘，并重復這個過程15分鐘。這樣的運動能夠增加肌肉，有利于提高基礎代謝率。

保持健康生活方式

不要節(jié)食，調整飲食結構，合理膳食，少量多餐，飯吃八分飽。可以選擇高蛋白、高纖維、多維生素膳食，如雞胸肉、魚肉、雞蛋、牛奶、大豆制品和種類豐富的蔬菜等。同時，做到足量飲水，不熬夜。