06月29 女性壓力大易引發(fā)健康問題 中醫(yī)推薦“四期”養(yǎng)生法

隨著現(xiàn)代工作、生活節(jié)奏的加快，都市女性在各種壓力下誘發(fā)的一系列健康問題也日漸凸顯。月經(jīng)失調(diào)、高泌乳素血癥、卵巢早衰、不孕不育等，成為困擾女性的難題。隨著生活水平的提高及健康理念的普及，越來越多的女性開始關(guān)注養(yǎng)生調(diào)護、重視疾病預(yù)防。

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院婦科主任醫(yī)師劉艷霞認(rèn)為，女性有特殊的生理周期，應(yīng)結(jié)合月經(jīng)不同時期陰陽轉(zhuǎn)化與消長節(jié)律進行調(diào)養(yǎng)。

劉艷霞表示，按照傳統(tǒng)中醫(yī)關(guān)于月經(jīng)的理論，女性月經(jīng)周期可分為四期：

第一階段為月經(jīng)期（月經(jīng)來潮的1—4天），養(yǎng)生以“暖”為主。

在此期間，女性經(jīng)血以通暢為主，經(jīng)血排出順利與否，直接關(guān)系身體日后的恢復(fù)。因此，這個時期的養(yǎng)生應(yīng)以“暖”為主，主要是肚臍、腰和腳心不要著涼。

忌食寒涼食物，以免凝血、滯血，經(jīng)血不暢。同時忌食辛辣食物，辛辣之品容易動血，導(dǎo)致經(jīng)血量增多、經(jīng)期延長。

對于月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、癥瘕的女性來說，這個時期是活血化瘀、排出瘀滯的最佳時期。

第二階段為陰長期（月經(jīng)5—12天），養(yǎng)生以滋補肝腎為主。

這個階段，月經(jīng)基本結(jié)束，女性體內(nèi)陰血相對虧虛，因此稱之為“陰長期”。此時養(yǎng)生應(yīng)以滋補肝腎為主，促進陰血逐漸充足，為下次月經(jīng)做好準(zhǔn)備。

其中，有兩點必須注意，一是避免熬夜，經(jīng)常熬夜會暗耗陰血；二是不能貪涼。此時隨意吃寒涼食物，輕則容易引起內(nèi)分泌失調(diào)及月經(jīng)紊亂，重則影響孕育。

飲食上，可在煲湯時添加一些滋陰養(yǎng)血、滋補肝腎的藥物，如女貞子、桑葚子、枸杞、當(dāng)歸等。如果脾胃不好，消化功能弱，可以加砂仁、陳皮等健脾醒胃的藥物。

第三階段為排卵期（兩次月經(jīng)中間的2－3天），可保持樂觀以促孕。

這個階段，隨著體內(nèi)陰血不斷充盛，逐漸進入重陰轉(zhuǎn)陽、陰陽轉(zhuǎn)化的過程。排卵期時間比較短，出現(xiàn)透明拉絲狀白帶，準(zhǔn)備懷孕的女性可以把握時機，在此期安排同房，同時要保持樂觀、穩(wěn)定的情緒，這樣對受孕非常有益。

飲食上，可在第二階段的基礎(chǔ)上，加一些荊芥、丹參、肉桂等促進排卵。

第四階段為陽長期（排卵后至下次月經(jīng)來潮），可健脾補腎準(zhǔn)備受孕。

在此期間，女性子宮內(nèi)陰血旺盛、陽氣充沛，可為受孕做準(zhǔn)備。

飲食上可以多服山藥大棗粥，健脾氣、補腎氣。大棗滋膩礙胃，只需3至5枚即可。

女性在此期應(yīng)注意保暖，不宜吃寒性的食物，比如梨、葡萄、西瓜等，以免傷及陽氣，導(dǎo)致宮寒不孕。