02月17 春季養(yǎng)好背 讓你全年“不遭罪”

古語有云：“背者，胸中之府”。在《素問·金匱真言論》中不僅有“病在肺，俞在肩背”一說；《靈樞·本臟篇》中也有“好肩背厚者肺堅，肩背薄者肺脆”的記載。而且，中醫(yī)按摩、拔罐、刮痧、捏脊、督脈灸等許多治療方法都在背部進行。春季是陽氣升發(fā)的季節(jié)，背部是人體陽氣循行的最大通道，只要保養(yǎng)好背部，就能給身體滋生能量，讓你全年“不遭罪”。

疏通背部有益氣息運行

河南省中醫(yī)院肺病科副主任趙潤揚介紹，背為陽，腹為陰，人體背部分布的基本都是人體的陽經(jīng)，脊柱更是主一身陽氣的督脈所在。督脈與六陽經(jīng)有聯(lián)系，稱為“陽經(jīng)之?！?，統(tǒng)攝一身之陽。

督脈處于脊柱中央，兩旁是足太陽膀胱經(jīng)，人體五臟六腑相關(guān)的穴位（如心、肝、脾、肺、腎的俞穴）都在背部，經(jīng)常激發(fā)疏通背部，有益氣息運行、血脈流暢，可以舒筋活血、振奮陽氣、強心益腎，進而滋養(yǎng)全身器官，增強人體生命活力。

背部有許多祛病保健的重要穴位。以大椎穴為例，在此處艾灸和拔罐可治療風寒、風熱、陽虛等感冒癥狀，還能振奮一身陽氣，防止寒邪入侵。對于長期低頭伏案工作的人，經(jīng)常按摩此處能有效緩解頸部肌肉酸痛帶來的頸部肌肉強直、僵硬等不適癥狀，還能緩解腦供血不足。

在背部主要的俞穴拔罐、刮痧，可促進血液循環(huán)、疏通經(jīng)絡。對于小兒來說，捏脊則具有促進氣血流行、經(jīng)絡通暢、神氣安定、調(diào)和臟腑的作用。在臨床上，這種方法也常用于治療食欲不振、消化不良、腹瀉、失眠及小兒疳積、感冒、發(fā)燒等癥狀，也可用于遺尿及脾胃虛弱患兒的調(diào)理。

那么，平時應如何對背部進行養(yǎng)護呢？趙潤揚為大家介紹了一些注意事項：背的寒暖與臟腑功能息息相關(guān)，平時穿衣服要注意保暖、隨時加減；避風曬背能暖背通陽、增強體質(zhì)；捶背可舒經(jīng)活血、振奮陽氣、強心益腎，自我捶打時應握空心拳，要快慢適中且用力均勻；洗澡時搓背可防治感冒、腰背酸痛、胸悶、腹脹，但用力不宜過猛，以免搓傷皮膚；撞背可提升陽氣、調(diào)節(jié)內(nèi)臟，使全身氣血通暢，改善身體虛弱的情況，但要注意用力適度；借艾火的熱力和藥力可溫熱性刺激背部，通過經(jīng)絡傳導調(diào)節(jié)臟腑的陰陽平衡。

日常養(yǎng)背四法應對小癥狀

對于一些在日常生活中出現(xiàn)的癥狀，也可通過背部養(yǎng)護來處理。

咳嗽可用生姜汁擦背。孩子一到初春就容易咳嗽，讓很多父母犯愁。河南省中醫(yī)院治未病科副主任醫(yī)師呂沛宛表示，風寒咳嗽很容易判斷，典型癥狀就是流清水鼻涕、咳痰清稀、痰白稀薄、舌苔白。此時可用生姜汁擦背。具體方法是生姜榨汁后，與溫水用1∶1的比例，擦孩子上背部周圍皮膚。

背部的肺俞穴、大椎穴、風門穴等穴位有補益肺氣、宣散風寒的作用，姜則可以溫肺化飲(稀為飲，稠為痰，孩子多為飲)，因此用生姜汁擦背可溫宣肺氣、疏散風寒。如背部皮膚發(fā)紅，孩子哭鬧，要及時用溫水擦干凈。

擦背頻率可視孩子背部皮膚反應而定，至少三天一次。如果擦一次就好了，就不用再擦。需要注意的是，每次結(jié)事后都要用溫開水清洗干凈孩子的背。為安全起見，此方法一歲以后的孩子可用。

春困可在后背刮刮痧。俗話說“春困秋乏夏打盹”，不少人會在春季時感到頭脹身重、無精打采，有的還伴有脘滿腹脹、食欲不振或大便稀爛等癥狀。廣東省佛山市中醫(yī)院針灸科蔡少萍提出，此時不妨用刮痧板刮刮背。

因為督脈主一身之陽氣，膀胱經(jīng)包含了如肺俞、心俞、脾俞、肝俞、腎俞等可調(diào)節(jié)人體五臟六腑的諸多穴位，是人體抵御外邪的重要屏障，而且還掌握著人體最大的排毒通道，故刮背部穴位既可排毒，又可振奮體內(nèi)陽氣，提高機體免疫力。

刮拭前要先在背部皮膚表面涂一層潤膚霜，先刮位于后背正中線的督脈，再刮督脈旁開1.5寸的兩側(cè)膀胱經(jīng)。刮痧時，刮板與皮膚傾斜45度左右，從上至下以輕柔適度的力量刮拭，直到刮出痧疹。注意不要過分追求出疹效果。如果刮不出痧，很可能患者本身氣血不足，不能透痧。刮痧后可補充一杯溫開水，以促進代謝廢物的排出，切記3個小時內(nèi)別洗澡。

護心可常按揉后頸部。鄭州市第三人民醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師劉明提出，心臟不好的人在大風降溫時一定要少出門。因為人體若是長時間經(jīng)受后部吹襲來的冷風，輕則感冒、頭痛、眩暈、鼻塞，重則誘發(fā)心臟病等多種疾病。

頸背部有3個穴位：風府(在后正中線督脈上，正坐時頭微向前傾，入后發(fā)際上一寸處)，風池(大約在耳后與風府穴連線中點)，風門(在背部，第二胸椎棘突下，旁開1.5寸處)，常按摩、揉搓、溫暖這三個穴位，可以防治頸部受涼、減少疾病發(fā)生。

建議采用三種法保護這些穴位，即常常揉搓、按摩后頸部，圍個圍脖保暖，或?qū)⒊疵卓贩旁诒承牟?，吸取體內(nèi)寒氣，改善微循環(huán)，疏通經(jīng)絡。

疲勞可用熱水沖背。中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院男科主任郭軍表示，對于職場人士來說，經(jīng)常因神經(jīng)緊繃而感覺特別累，可在洗澡時多用熱水沖后背進行緩解。

因為脊柱兩旁的太陽膀胱經(jīng)絡，與五臟六腑的關(guān)系是“肝膽相照”。用熱水沖后背，可加速血液循環(huán)速度、通暢血脈，滋養(yǎng)全身的臟器。

沖洗后還可用一塊熱毛巾擦拭頸部和胸椎部，也能舒緩局部緊張、痙攣的肌肉和軟組織，緩解失眠癥狀。擦拭前將毛巾浸于溫水中，稍微擰干，在背部正中線(即脊柱及脊柱兩旁)擦拭，重點擦拭頸椎、胸椎兩個部分，自上而下反復揉擦5分鐘左右，用力以感覺舒適為度，擦至局部發(fā)紅為止。