亚洲天堂国产剧情_国产日韩av一区二区_中文字幕国产在线_亚洲欧美卡通另类_AV无码久久综合网_精品国产呦系列危_亚洲精选视频在线观看_狠狠影院色妞基地_葫芦里面不卖药免费观看_外国恐怖网站lomando官方

logo

CopyrightShineU 2016

均衡飲食,跟著胃的感覺走

均衡飲食,跟著胃的感覺走

均衡飲食一直是營(yíng)養(yǎng)學(xué)界公認(rèn)的膳食原則,但怎么做才能均衡?這里給大家介紹一個(gè)我獨(dú)創(chuàng)的飲食法——“567飽腹法”。這并不是一個(gè)新的飲食模式,但有兩個(gè)很重要的前提:

一是,按照平衡飲食的原則先把食材選好——控制飲食的質(zhì)量。具體可參考《中國(guó)居民膳食指南(2016)》:每人每天至少攝入12種以上的食物,其中,谷類、薯類、雜豆類每天吃夠3種,蔬菜水果類每天4種,畜、禽、魚、蛋類每天3種,奶、大豆、堅(jiān)果類每天2種。二是,選擇好食材后吃多少完全由胃的感知來(lái)判斷,而不是傳統(tǒng)的用肉眼觀看、用秤計(jì)量、用標(biāo)準(zhǔn)碗測(cè)量,或者用拳頭比畫。

“567飽腹法”就是用胃感知的具體體現(xiàn)。

“5”即先吃到5分飽。這5分飽需要全部由非淀粉類的蔬菜完成,比如綠葉菜(芥藍(lán)、空心菜)、莖類蔬菜(芹菜、萵 筍)、花菜類(西蘭花、白菜花)、豆類(除了大豆以外的豆類)、菌藻類(蘑菇、木耳、海帶)等。吃蔬菜達(dá)到5分飽不是難事,給大家提供一份5分飽全蔬菜宴:生菜、黃瓜、小番茄、水蘿卜、鷹嘴豆沙拉;紅燒冬瓜;清炒油麥菜;蘑菇炒筍片。

接著是“6”,即在吃5分飽的基礎(chǔ)上,繼續(xù)補(bǔ)充身體需要的另一種重要營(yíng)養(yǎng)素——蛋白質(zhì)。以蛋白質(zhì)為主的食物包括所有肉類(禽肉、畜肉、魚類、海鮮)、大豆制品、蛋類以及乳制品。下面是一份吃了蔬菜后能達(dá)到6分飽的蛋白質(zhì)宴:雞腿一個(gè); 豆腐絲一碟。

“7”就是大名鼎鼎的7分飽,也是呼應(yīng)中國(guó)古老智慧“飲食有節(jié)”的絕佳實(shí)踐。在吃了這么豐富的蔬菜、美味的蛋白質(zhì)菜肴后,用主食填補(bǔ)剩下的那一分即可。
這種吃法用的是飽腹感這個(gè)因人而異的指標(biāo)而非固定的分量,所以食量大的人要達(dá)到7分飽自然會(huì)吃下更多的各類食物,從而滿足他們的身體需求;胃口小的人則可以吃更加合理的分量,而不會(huì)出現(xiàn)“剛吃下膳食指南規(guī)定的蔬菜和谷物量后,突然發(fā)現(xiàn)再吃不下任何肉了”的情況?!?67飽腹法”其實(shí)是尊重了每個(gè)人的具體情況,同時(shí)也呼應(yīng)了膳食指南的推薦。

判斷你有幾分飽

十分飽:一口也吃不下了,再吃一口都是痛苦的。
九分飽:還能勉強(qiáng)吃一點(diǎn)點(diǎn),但胃里已經(jīng)非常滿了,每一口都是負(fù)擔(dān)。
八分飽:胃里感覺很滿了,但再吃一點(diǎn)點(diǎn)也不是很難受。
七分飽:會(huì)覺得肚子已經(jīng)不餓了,對(duì)食物的欲望也沒(méi)那么強(qiáng)了,但還沒(méi)有飽足感,還想習(xí)慣性再吃幾筷子,但此時(shí)把飯菜拿走,也不覺得有遺憾。
六分飽:如果這個(gè)時(shí)候把食物撤掉,會(huì)稍稍有些不滿足,在第二餐之前會(huì)有明顯的饑餓感。
五分飽:已經(jīng)沒(méi)有如饑似渴的感覺了,但還是想吃,等不到下一次吃飯的時(shí)候就會(huì)餓。

暫無(wú)評(píng)論

發(fā)表評(píng)論

亚洲人成aⅴ在线播放 | 九热这里只有精品 | 999久久久免费精品国产 | 欧美亚洲国产精品久久高清 | 两个人看的www视频中文字幕 | 国产亚洲美日韩AV中文字幕无码成人 | 一本大道加勒比久久 | 无码视频在线肉在线播放美熟女 | 丰满少妇被猛烈进入毛片 | 国产品无码一区二区三区在线 | 欧美激情性A片在线观看 | 亚洲AV无码专区一级婬片毛片 | 最近中文字幕在线中文视频 | 97久久超碰亚洲视觉盛宴 | 丝袜自慰一区二区三区四区 | 豪妇荡乳1一5潘金莲2 | 国产精品乱码久久久久久 | 免费无毒a网站在线观看 | 91在线看片一区国产 | 一级毛片久久久久久久女人18 | 91精品一区二区三区在线观看 | 最近最新的中文字幕国语在线 | heyzo1754北岛玲在线视频 | WW欧日韩视频高清在线 | 99久久国产精品无码专区 | 小sao货水好多真紧 亚洲综合色婷婷七月丁香 国产精品内射久久久久欢欢 | 亚洲熟妇无码乱子AV电影 | 成年免费视频黄网站在线观看 | 在线观着免费观看国产黄 | 精品国产一区二区三区AV性色 | 日本一道高清一区二区三区 | 五月天精品视频在线观看 | 很很鲁很很在线视频97 | √天堂中文在线最新版 | 国产欧美p片内射在线 | 动漫人物自慰喷水网站 | 国产AV国内精品JK制服 | 精品视频在线观看视频免费视频 | 中文字幕日产乱码久久久 | 一级毛片正片免费视频手机看 | 久久精品中文字幕第一页国产精品 |