09月21 中醫(yī)養(yǎng)生：九種體質(zhì)都有食療方

中醫(yī)認(rèn)為，人體有平和、氣虛、陽(yáng)虛、陰虛、痰濕、濕熱、血瘀、氣郁和特稟九種體質(zhì)，其與健康和疾病密切相關(guān)。基于體質(zhì)的可變性，根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn)，建議大家選好五谷、五果、五蔬、五畜，從飲食來調(diào)整陰陽(yáng)氣血的偏盛偏衰，使陰陽(yáng)平衡，達(dá)到改善體質(zhì)的目的。體質(zhì)好了自然身體好，精力旺盛。

平和質(zhì)。表現(xiàn)為體型勻稱健壯、體態(tài)適中；精力充沛、目光有神、面色紅潤(rùn)；飲食正常、二便正常；舌色淡紅、苔薄白、脈和緩有力；性格開朗，患病較少，對(duì)外界環(huán)境適應(yīng)力強(qiáng)。這類人無疾病表現(xiàn)，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》養(yǎng)生原則，重在保持飲食有節(jié)、起居有常、不妄勞作、保持積極心態(tài)即可。食療宜選用性味平和的食物，粳米、燕麥、西蘭花、番茄、萵苣、木耳、甘薯、蘋果等都是不錯(cuò)的選擇。

氣虛質(zhì)：粳米、葡萄、南瓜、牛肉。表現(xiàn)為肌肉松軟不實(shí)、體態(tài)瘦弱；元?dú)獠蛔?、精神不振、易疲勞；常出現(xiàn)氣短、自汗等氣虛癥狀；舌淡紅、舌邊有齒痕；性格內(nèi)向，易患病，病后恢復(fù)慢，不耐受風(fēng)寒暑濕之邪。這類體質(zhì)的人群，飲食上要健補(bǔ)脾胃、固護(hù)中焦；起居上要做到勞逸結(jié)合，睡眠充足，春冬兩季注意保暖，防寒邪傷脾胃?！拔骞取倍喑跃祝赘势?，以煮粥食，粥飯為世間第一補(bǔ)人之物；“五果”多吃葡萄，葡萄益氣力、久食輕身延年；“五菜”選南瓜，能補(bǔ)中益氣、解毒殺蟲；“五畜”宜選牛肉，補(bǔ)氣與黃芪同功。推薦藥膳為山藥粳米粥、金湯素四寶 (南瓜汁煮粳米、山藥、蓮子)等。

陽(yáng)虛質(zhì)：糯米、大棗、韭菜、羊肉。表現(xiàn)為陽(yáng)氣不足、畏寒怕冷、手足不溫、精神不振、喜熱飲食、舌淡胖嫩，性格多沉靜內(nèi)向，易患痰飲、腫脹、泄瀉等寒證。這種體質(zhì)的人群，在寒熱交替之際，衣物更換幅度不要太大，注意保暖；冬季多運(yùn)動(dòng)，夏季不宜劇烈活動(dòng)；飲食多吃些性熱的食物，如肉類熟食，少吃生冷食物；起居保證充足睡眠，避免勞累過度?！拔骞取笨捎门疵祝⒎翁摵咭酥?；“五果”宜用大棗，能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)心神、助脾胃、保肺氣；“五菜”選韭菜，溫中、行氣；“五畜”為羊肉，能補(bǔ)氣血之虛。推薦藥膳為韭菜炒滑蛋、胡蘿卜馬蹄燜羊肉、核桃花生糊、杜仲桂花茶等。

陰虛質(zhì)：小米、桑葚、枸杞葉、豬皮。表現(xiàn)為體型偏瘦、口燥咽干、手足心熱、易煩躁、喜冷飲、大便干燥、舌紅少津；性格外向、性情急躁、好動(dòng)。這類人群飲食盡量以清淡為主，少食辛辣溫燥之品；起居作息規(guī)律，少煩躁動(dòng)怒，以免熱邪傷津而致病?！拔骞取边x小米，其味咸淡，氣寒下滲，為“腎之谷”；“五果”宜選桑葚，單食能止消渴；“五菜”選枸杞葉，滋養(yǎng)肺腎；“五畜”選豬皮，豬皮具有清虛熱、潤(rùn)肌膚、補(bǔ)血的作用。推薦藥膳為小米南瓜粥、黃豆燉豬皮、桑葚汁等。

痰濕質(zhì)：扁豆、梨、冬瓜。表現(xiàn)為體型肥胖、腹部肥滿、面部皮膚油膩、口黏膩、胸悶痰多、喜食肥甘甜黏等，這類體質(zhì)者飲食應(yīng)多吃健脾利水之品，如冬瓜，少食肥甘厚膩之品，以免助濕生痰；平時(shí)多鍛煉，至汗出為宜；家居環(huán)境以干燥清爽為宜，避免潮濕，防濕邪侵襲?！拔骞取边x扁豆，有健脾益氣、消暑化濕及利水消腫之功效；“五果”選梨，能潤(rùn)肺清心、消痰降火、解瘡毒；“五蔬”選冬瓜，有助利水、消痰、清熱。推薦藥膳為扁豆粉葛鯽魚湯、冬瓜荷葉煲瘦肉、鮮西瓜翠衣（即西瓜皮）炒洋蔥、雪梨燉銀耳、荷葉茶等。

濕熱質(zhì)：綠豆、西瓜、苦瓜。表現(xiàn)為體態(tài)偏瘦、面垢油光、口干口苦、身重困倦、大便黏滯不暢或燥結(jié)、小便短黃、苔黃膩等，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多。這類體質(zhì)的人群，飲食要避免油膩溫燥之品，加強(qiáng)鍛煉；居住環(huán)境要通風(fēng)干燥，防濕熱加劇?！拔骞取边x綠豆，有消熱解毒、消暑、利水的功效；“五果”選西瓜，能除心包之熱；“五蔬”為苦瓜，能瀉六經(jīng)實(shí)火，清暑、益氣、止渴。推薦藥膳為菊花綠豆糕、苦瓜黃豆排骨湯、菊花羅漢果茶等。

血瘀質(zhì)：燕麥、山楂、蓮藕。表現(xiàn)為膚色晦暗、口唇黯淡、性格煩躁、健忘，這類體質(zhì)的人群飲食宜配伍活血行氣的食物，如山楂、玫瑰，避免生冷之品；生活中多做有利關(guān)節(jié)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，比如健美操、瑜伽等，防止瘀血阻滯經(jīng)脈造成關(guān)節(jié)疼痛不利。保持心情舒暢，少生悶氣，少動(dòng)怒，防傷肝致疏泄不利。“五谷”選燕麥，有健脾益氣、補(bǔ)虛止寒、養(yǎng)胃潤(rùn)腸之功；“五果”選山楂，能健脾胃、行氣消瘀；“五蔬”選蓮藕，生津、化瘀、止渴除煩、開胃消食。推薦藥膳為燕麥粥、芹菜木耳炒藕片、山楂餅、玫瑰茉莉桂圓茶等。

氣郁質(zhì)：蕎麥、橙、菠菜。表現(xiàn)為神情抑郁、情感脆弱、舌淡紅、苔薄白、性格內(nèi)向不穩(wěn)定、煩悶不樂、敏感多慮，這類人群飲食上建議多食芽菜類、綠葉類、行氣類的食物，如春芽、韭菜、陳皮粥等，以發(fā)散疏理氣機(jī)。生活中注意脅肋部保暖，使肝臟生理功能正常。氣機(jī)暢達(dá)、氣血調(diào)和則精神乃居，保持心境平和可調(diào)養(yǎng)心神?！拔骞取边x蕎麥，做面食能開胃、益氣力、御風(fēng)寒；“五果”宜選橙，開胃、理氣、潤(rùn)肺；“五菜”選菠菜，開胸膈、通腸胃、潤(rùn)燥活血。推薦藥膳為蕎麥面（餅）、菠菜蛋花湯、合歡花茶等。

特稟質(zhì)：粳米、蘋果、小白菜、豬肉。表現(xiàn)為常有咽癢、鼻塞、噴嚏等癥狀，易患哮喘、蕁麻疹、花粉癥及藥物過敏，對(duì)外界適應(yīng)能力差。此體質(zhì)多是先天不足，飲食上注意葷素搭配，過敏體質(zhì)者要避開辛辣、腥味等刺激性強(qiáng)的食物；生活中，要注意季節(jié)變化，尤其是春秋季，減少外出時(shí)間，防止花粉等異物過敏?！拔骞取笔走x粳米，粳米被古代養(yǎng)生學(xué)家陶弘景贊為“仙家作飯餌之”；“五果”選蘋果，生津潤(rùn)肺、除煩開胃；“五蔬”選小白菜，甘平養(yǎng)胃；“五畜”選豬肉，能補(bǔ)腎、滋肝陰。推薦藥膳為粳米粥、清炒小白菜、芝麻糊、蘋果拔絲、靈芝百合茶等。（廣東省佛山市中醫(yī)院藥劑科主任中藥師 曾榮香）