08月28 秋高氣爽，走起來！

“一起吃飯，不如一起出汗”，走路這種最實(shí)惠的養(yǎng)生法，已經(jīng)成了健康生活的象征?！白呗贰边@件邁開腿就能做的簡單事，被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動”。逐漸進(jìn)入初秋時節(jié)，秋高氣爽，最適合我們外出運(yùn)動了。但是，怎么走路，有益健康呢？

1. 哪里走

走路最好是在公園、體育場等遠(yuǎn)離馬路，清凈又干凈的地方。最好是在草地、土地、塑膠場地。走路時一定要選雙好鞋，舒服最重要。因?yàn)榻∽邥r腳底所受的沖擊是全身體重的1.2-1.5倍。

2. 走多少

真正有利于改善健康的，是一次性走完6000步，走夠30-40分鐘。推薦老年人每分鐘100步，30分鐘3000步，中青年可以走的更快些。

3. 怎么走

走前要熱身，走后要拉伸，中間我們就可以“跟著感覺走”！健步走30分鐘時，會有輕度心悸氣短，在適度氣溫下出微汗，這樣是最好的，不要讓自己太累。走路時最好上肢也隨著擺動，這樣既可以增加有氧運(yùn)動量，也有利于鍛煉上肢與胸部肌肉。且以小步為宜，每一步比平時走路多向前邁10cm即可。

堅(jiān)持有規(guī)律的健步走，可以治療多種慢性病!

1. 有助于降血壓 對于高血壓，除正規(guī)服用藥物外，堅(jiān)持規(guī)律的健步走是治療高血壓的最佳方式。行走時應(yīng)腳掌著地，挺胸，步速以中速為宜。行走時上身要挺直。要遵循循序漸進(jìn)的原則。在行走時，血壓會稍微上升，所以開始時一定要慢走，速度約為全力走時的40%-50%。行走的強(qiáng)度以達(dá)到汗液似出非出為標(biāo)準(zhǔn)。

2. 有助于降脂 每天6000步能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn)、分解和代謝。高血脂患者每天適宜健走3-5千米，正好6000步左右。平時要多飲水，建議早晨起床堅(jiān)持空腹喝白開水300ml,這樣可以起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。

3. 有助于降低血糖 如果健步走的同時又想控制血糖，一定要記住以下五個要點(diǎn)：

1) 增加每一步的步幅，走路時腰背要挺起來，盡量做到抬頭，雙腳趾朝向行走的方向，每一步要腳趾發(fā)力，讓全身的肌肉盡可能參與進(jìn)來，要有把人彈起來的感覺。而且擺臂幅度要加大，盡力前后直臂擺平。

2) 用力走出每一步。

3) 每天步行時間要固定，糖尿病患者最佳鍛煉時間為下午3點(diǎn)到晚上9點(diǎn)。

4) 每天步頻要固定。

5) 最重要的是：持之以恒。但運(yùn)動量不宜過大，也不宜過于勞累。管住嘴邁開腿，正是時候，動起來，你的健康你作主，運(yùn)動就從走路開始吧！