01月09 冬季熬夜對(duì)身體的八大危害

一到冬季，多種飛禽走獸都會(huì)主動(dòng)或者被動(dòng)冬眠，以保護(hù)身體、儲(chǔ)藏能量，讓來年過得更好。為什么人類不冬眠呢？是因?yàn)楦鼜?qiáng)壯嗎？不見得。在冬季，人類更應(yīng)該早些上床睡覺，晚些起床。

為何冬季最忌熬夜？

中醫(yī)養(yǎng)生，其他季節(jié)總會(huì)強(qiáng)調(diào)：要早睡早起。但唯獨(dú)冬季，卻推薦早臥晚起。因?yàn)槎鏖]藏，陽盛陰弱，晚間身體更需要休息。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：

冬三月，此為閉藏。水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣極奪。此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也；逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。逆冬氣則少陰不藏，腎氣獨(dú)沉。

冬季，人體的陽氣比較弱，而深夜至凌晨，正是一日之中陽氣最衰弱、身體最寒冷的時(shí)段。冬季保證應(yīng)有的睡眠時(shí)間，對(duì)人體的五臟六腑和頭腦精神都大有益處。

冬季夜間早睡本就是順應(yīng)自然的事，晚上不及時(shí)入眠，白天補(bǔ)覺也無用，更易”寒邪“入體。

冬季推薦上床時(shí)間：晚10點(diǎn)左右；老年人，八點(diǎn)為正，勿過九點(diǎn)。

每一次熬夜，都是從頭到腳的全身心透支

熬夜透支臟器

傷腎：

2016年，發(fā)表于腎病領(lǐng)域權(quán)威雜志《Kidney international》的一項(xiàng)研究表明：每晚睡眠時(shí)間不過6小時(shí)的人，比每晚睡滿7、8小時(shí)的人，發(fā)生蛋白尿的風(fēng)險(xiǎn)明顯增加，腎功能衰退的速度更快。2018年，JASN雜志的一項(xiàng)研究表明：熬夜、白天嗜睡，很傷腎！

傷胃：

長(zhǎng)期熬夜， 易使胃酸分泌過多，從而誘發(fā)胃疼、胃潰瘍甚至熬至胃出血。

傷肝：

肝主筋骨，有些人會(huì)發(fā)現(xiàn)，熬夜一通宵，手掌魚際線附近發(fā)青，這說明肝血透支，不宜再熬夜。

?熬夜透支視力?

人在熬夜時(shí)，眼睛無法得到應(yīng)有的休息，反而持續(xù)勞作，過度用眼，自然會(huì)損害視力。成年人過度用眼也會(huì)導(dǎo)致視力下降，尤其是熬夜玩手機(jī)的人，容易出現(xiàn)視物模糊、眼前有黑影等癥狀，嚴(yán)重的還可能造成視網(wǎng)膜脫落甚至爆盲。

?熬夜透支聽力?

長(zhǎng)期熬夜、經(jīng)常性睡眠不足、疲乏無力，易致使內(nèi)耳供血不足，這樣的話，一旦受到氣溫驟變、病毒感染等強(qiáng)烈的外界刺激，就可能導(dǎo)致突發(fā)性耳聾。

熬夜透支大腦?

熬夜對(duì)人精力的透支，是最顯而易見的。熬一通宵，感受會(huì)很明顯：昏昏欲睡、倦怠無力、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘···長(zhǎng)期熬夜，還可導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。

熬夜透支生育能力

育齡男性長(zhǎng)期熬夜，精子活力和數(shù)量會(huì)下降，這也是近年來捐精合格率低的原因之一。

育齡女性長(zhǎng)期作息紊亂，易導(dǎo)致月經(jīng)不規(guī)律、排卵周期不正常、內(nèi)分泌失調(diào)，影響女性激素的分泌、卵子的質(zhì)量···

熬夜透支毛發(fā)

二十幾歲就得去植發(fā)治療脫發(fā)，這其實(shí)并不好笑，反而值得擔(dān)憂。無論是否有原發(fā)病，極差的生活習(xí)慣，都會(huì)影響毛發(fā)的健康生長(zhǎng)。在頭發(fā)大把掉、發(fā)際線后移、發(fā)質(zhì)變差前，戒掉熬夜才是最佳選擇。

熬夜透支顏值

倫敦睡眠學(xué)校的報(bào)告，一周以內(nèi)，每天減少兩小時(shí)的睡眠就會(huì)給外表帶來嚴(yán)重影響。長(zhǎng)出皺紋、皮膚松弛、冒痘痘···

熬夜增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)

生物鐘長(zhǎng)期紊亂，阻礙人體褪黑素的形成——患白血病、乳腺癌、前列腺癌的患病風(fēng)險(xiǎn)增加，若有其他疾病，還激化病情惡化。譬如，有肝病的人長(zhǎng)期熬夜，往往比從不熬夜的肝病患者病情更嚴(yán)重，更易得肝硬化、肝癌。

再次提醒：人在白天、夜間的睡眠、行為、激素分泌、血壓、體溫、新陳代謝都有所不同，晚上熬夜，白天補(bǔ)覺沒用！

正如不吃早飯，中午多吃些，造成的虧損也是無法彌補(bǔ)的！

熬夜猝死不是危言聳聽

在江蘇常熟工作的17歲日料師 長(zhǎng)期熬夜玩手機(jī)，在一次連續(xù)兩天的徹夜未眠后，查出病毒性心肌炎；（浙青網(wǎng)-青年時(shí)報(bào)）

2018年世界杯期間，湖南益陽28歲的楊先生，邊喝啤酒邊熬夜看球，直到凌晨3點(diǎn)，第二天下午上班僅1小時(shí)突然暈倒，送醫(yī)搶救卻已無力回天；（新浪體育）

因乳腺癌31歲去世的復(fù)旦女博士于娟，在臨終前懺悔：本科畢業(yè)后不受熄燈限制，10年來基本沒在12點(diǎn)前睡過······

因?yàn)榘疽苟J鬼門關(guān)的病例數(shù)不勝數(shù)，很多人也知道熬夜的危害，卻照舊不把熬夜當(dāng)回事，大家都在不經(jīng)意間干著摧毀自我的事。

無論出于何種原因，熬夜都是不應(yīng)該的。看再多的健康科普，都比不上戒幾次熬夜來得重要。

也許很多人依然會(huì)想： 我還年輕，我還挺健康的，熬夜有什么大不了，現(xiàn)在幾個(gè)年輕人不熬夜？

生命只有一次，只要有哪次沒僥幸過關(guān)，就會(huì)帶來無法彌補(bǔ)的悲劇。

奉勸大家：千萬珍重。

親朋好友互相監(jiān)督，讓我們拒絕不健康的生活習(xí)慣。