12月29 元旦巧養(yǎng)生，開啟一年健康生活

元旦是公歷新年的開始，又適逢小長假和“二九”區(qū)間，所謂好的開始等于成功了一半，養(yǎng)生保健也是如此。元旦做好養(yǎng)生，能幫助大家開啟一年的健康生活。那么，在衣食住行方面應該如何做呢？

衣十層單不如一層棉

今年元旦處于“二九”區(qū)間，天氣越發(fā)寒冷。有些人在這時候喜歡里里外外穿上好幾層才覺得暖和，但是也有些人穿個薄便裝、套件羽絨服就出門了。那么到底如何穿才更保暖呢？

很多人認為穿的衣服越多越暖和，這實際上是一個誤區(qū)。因為衣服本身是不產(chǎn)熱的，只起到隔離的作用，這種隔離使得衣服與機體、衣服與衣服之間形成了一個良好的“小氣候區(qū)”，使人體的熱量得以保存，從而感覺到溫暖。衣服的保暖程度與衣服內(nèi)空氣層的厚度有關(guān)系。因此，保暖的關(guān)鍵不是穿多少層，而是衣服的材質(zhì)。棉和羽絨因為存在大量空隙，能容納一定量空氣，保暖效果會好一點。俗語有句話叫“十層單不如一層棉”，說的也是這個道理。

里三層外三層的衣服，如果都是很透風的毛料，不但非常厚重而且還起不到保暖效果。倒不如穿一套貼身的保暖內(nèi)衣，然后再加一層毛衣。當然，在衣服的最外層，最好加一件能夠抗風的羽絨服或者皮衣，這種穿衣法既能夠持久保持身體的溫度，又能不受外部冷風的侵襲。

特別提醒，患有慢性氣管炎、肺氣腫及胃部疾病的老年人最好穿件棉背心;患有心血管疾病的老人衣服不能太重，太重會影響血液循環(huán)和妨礙行動，應選擇輕軟面料；關(guān)節(jié)活動不夠靈便的老年人應盡可能穿對襟開扣的毛線衣，紐扣也宜少些，便于穿脫。

食三種湯品對證驅(qū)寒

民間常有“冷在三九”的說法，而元旦所處的“二九”正好是“三九”的前哨站，所以防寒保暖可以在這個時候借食療進行。中醫(yī)認為，氣虛、陽虛、血虛這三類人群這個時候最怕冷。

中醫(yī)專家提醒大家，即使藥膳驅(qū)寒也要對證，以上三類人群不妨試試以下三種湯品驅(qū)寒取暖。氣虛怕冷喝黃芪牛肉湯：中醫(yī)認為，氣虛體質(zhì)的人除了怕冷和愛出汗外，還往往表現(xiàn)為肌肉松軟，體力較差，只要體力勞動的強度稍大就容易累。身體防御能力一般不怎么好，容易感冒，感冒后康復的時間也比別人慢。

黃芪具有補氣升陽、固表止汗的功效。黨參具有健脾補肺、益氣養(yǎng)血生津的功效。牛肉有補中益氣，滋養(yǎng)脾胃，強健筋骨，化痰息風，止渴止涎之功效，適宜于中氣下隱、氣短體虛、筋骨酸軟、貧血久病及面黃目眩之人食用。

陽虛怕冷喝干姜肉桂羊肉湯：中醫(yī)認為“陽虛則外寒”，人陽氣不足時，不能抵抗外來寒邪的侵襲，會出現(xiàn)怕冷的現(xiàn)象。一般陽虛的人有怕冷、手腳冰涼、精神萎靡不振，大便稀溏，甚至是完谷不化等癥狀。生姜偏于散寒，干姜比生姜多了溫中回陽的作用。凡陽虛怕冷、脘腹冷痛、四肢不溫者都比較適合用。肉桂是寒冷季節(jié)最為常

用的調(diào)味食品，有補元陽、暖脾胃、通血脈、散寒氣的功用。其不僅能補陽氣，又能散寒邪，故凡陽虛怕冷、四肢不溫、腰膝冷痛之人，最宜食用。干姜、肉桂與羊肉一起做成藥膳，更有利于增強補陽祛寒的功效。

血虛怕冷喝雞絲阿膠湯：很多女性怕冷多是由于血虛。經(jīng)、帶、胎、產(chǎn)都可能造成失血，而經(jīng)期勞累、月經(jīng)量過多、生產(chǎn)時出血過多等等都會導致血虛。女性血虛有寒者，一般都表現(xiàn)為面色萎黃或蒼白、乏力、四肢怕冷等癥狀。如果癥狀不是很嚴重，不妨試試雞絲阿膠湯。阿膠為補血之佳品，尤為適宜出血而兼見陰虛、血虛證者。阿膠既能補血，又能滋陰，是公認的滋補佳品。

住預防冬季“暖氣病”

在寒冷的冬季，如果在溫暖的暖氣房間待久了，會出現(xiàn)皮膚干燥、嘴唇上火等癥狀，要留意自己是不是患上“暖氣病”了。

室內(nèi)外溫差大容易誘發(fā)感冒、發(fā)燒，皮膚也容易干燥，喉嚨會干啞，嘴唇也容易上火。通常情況下，室內(nèi)外溫差最好不要大于7℃。如果在有暖氣的房中待的時間過長，可以抽空出去透透氣，定期開窗通風，保持室內(nèi)外空氣的流通。多喝溫開水，不僅能預防感冒還有助于緩解因干燥引起的喉嚨干癢等癥狀。

行穴位按摩助健康

一年的工作勞累，使很多上班族都有腰部的不適。利用元旦假期在休息之余，不妨在家里試試穴位按摩，緩解腰部不適。

采用中醫(yī)推拿等方法可緩解此類不適，比如按摩腰陽關(guān)穴。腰陽關(guān)這個穴位位于我們的腰部，在背后正中線第4腰椎棘突下凹陷中，是治療腰部疾病的常用穴位。假期歸來感覺腰部不適的朋友，不妨回家后趴在床上，用熱毛巾在腰陽關(guān)的位置熱敷，保持這個部位的熱度約20分鐘到半小時。如果親友在身邊，也可以采用按摩的方式，在腰陽關(guān)的位置按摩，每次按揉3~10分鐘，有助于改善腰部疼痛的癥狀。