01月09 冬季養(yǎng)生：藏腎護(hù)陽(yáng)平安過(guò)冬

“冬者，天地閉藏，水冰地圻。”冬季萬(wàn)物閉藏，自然界陰盛陽(yáng)衰，草木凋零，冰凍蟲(chóng)伏，潛藏陽(yáng)氣，以待來(lái)春。這個(gè)時(shí)節(jié)，國(guó)家級(jí)名老中醫(yī)、湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師黃政德建議，做好以下幾點(diǎn)，可以冬養(yǎng)身心。

受訪專(zhuān)家：湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師 黃政德

早睡晚起，藏腎固陽(yáng)

中醫(yī)養(yǎng)生家認(rèn)為，腎屬水，開(kāi)竅于耳和二陰，“其味為咸，其華在頭發(fā)，其液為唾”，功能為藏精，主人體的生長(zhǎng)、發(fā)育、生殖和水液代謝。

冬天，腎臟像水一樣開(kāi)始潛藏、凝滯，人體陽(yáng)氣內(nèi)收，精氣固藏，所以毛發(fā)黑潤(rùn)、牙齒堅(jiān)固，腰背挺直，反應(yīng)敏捷，耳聰目明。若封藏不固，精氣就會(huì)流失，出現(xiàn)發(fā)枯齒搖、耳目失聰、喘息咳嗽、腰膝酸軟、二便失常等不良現(xiàn)象。

順從自然界的規(guī)律，人才能不干擾自身潛伏的陽(yáng)氣。冬季，天黑得早、亮得晚，就應(yīng)該提早入睡、等到日光較為充足時(shí)再起床。青年人可以從深秋開(kāi)始，堅(jiān)持用冷水洗臉，增強(qiáng)身體的抗寒能力。老年人要避免在大寒、大風(fēng)、霧露中鍛煉，避免受寒，謹(jǐn)防心血管疾病發(fā)生。

冬季進(jìn)補(bǔ)，因人而異

冬至后，陰氣開(kāi)始消退，陽(yáng)氣開(kāi)始回升，在閉藏中含有活潑的生機(jī)。趁此時(shí)進(jìn)補(bǔ)，藥力易于積蓄并發(fā)揮效能，是調(diào)養(yǎng)虛弱病癥的最好時(shí)機(jī)。

冬季進(jìn)補(bǔ)的方法有兩大類(lèi)：一類(lèi)是食補(bǔ)，一類(lèi)是藥補(bǔ)。陽(yáng)氣虛弱、氣血不足的老人及身體虛弱的病人，推薦用食物補(bǔ)益，如羊肉性溫?zé)?，可溫補(bǔ)強(qiáng)壯；雞肉偏甘溫，可溫中益氣、補(bǔ)精填髓；牛骨髓、蛤蟆油（別稱(chēng)雪蛤膏）等，則有壯陽(yáng)的作用。

陰虛的人，常表現(xiàn)為咽干舌燥、心煩易怒、失眠多夢(mèng)、頭暈耳鳴等，可以吃鵝肉、鴨肉進(jìn)補(bǔ)。鵝肉性味甘平，鮮嫩松軟，清香不膩，有“利五臟，解五臟熱，止消渴”的作用。鵝肉燉蘿卜可大順?lè)螝?，止咳、化痰、平喘，所以自古就流傳著“喝鵝湯、吃鵝肉，一年四季不咳嗽”的諺語(yǔ)。鴨肉性甘寒，有益陰養(yǎng)胃、補(bǔ)腎、消腫和止咳化痰的作用，同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓；和竹筍燉食，可輔助治療老年人的痔瘡。此外，鱉、龜、藕、木耳等，也是陰虛老人冬季進(jìn)補(bǔ)的有益食品。

一般身體虛弱者，在條件許可的情況下，可加服一些瘦豬肉、牛肉，以及牛奶、雞蛋、豆?jié){、紅棗等，有扶正祛邪之功。但像魚(yú)翅、海參、燕窩等補(bǔ)品，價(jià)格昂貴，從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)講，未必與其身價(jià)相稱(chēng)，因此不要盲目迷信而進(jìn)補(bǔ)。

勤練功法補(bǔ)腎氣

勤鍛煉、多練功，可以幫助養(yǎng)陽(yáng)氣、固腎氣。黃政德推薦了一些配合季節(jié)、時(shí)令的養(yǎng)生功法，如節(jié)氣導(dǎo)引法和以下三種功法。

1.六氣治腎法。

練功法：每日清晨洗漱完畢，于靜室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒36遍，然后用舌在口中攪動(dòng)，待口中津液盈滿，含漱數(shù)遍，分3次咽下，并送至丹田。稍停片刻，用鼻緩緩吸氣，舌舔上腭；然后口微張，徐徐吐氣，并發(fā)“吹”的聲音，以耳聽(tīng)不見(jiàn)為度。如此反復(fù)30遍。

功效：預(yù)防、緩解、治療腎虛所致的腰痛、膝冷、耳鳴、口舌生瘡、皮膚四肢麻木無(wú)知覺(jué)等病癥。

2.腎臟導(dǎo)引法。

練功法：盤(pán)坐，兩手從胸前上抬至頭頂，手心向上，手指向后，先向左轉(zhuǎn)腰45度，稍待幾秒后身體復(fù)正；然后，左手下降放置左膝上，右手挽住左手的肘關(guān)節(jié)。如此左右各10遍。再起身，身體略向前傾，以左腳為重心，右腳前踩、后踏數(shù)十次；再以右腳為重心，左腳前踩、后踏數(shù)十次。

功效：有祛除、防止腰腎風(fēng)邪積聚的作用，對(duì)治療腰間疼痛、活動(dòng)不便有效。

3.按摩補(bǔ)腎功。

練功法：早晨醒后，披衣盤(pán)坐床上，將雙手放在左右腰部腎區(qū)，按摩36次；再按摩左右腳心的涌泉穴36次；然后兩手掌搓熱，按摩面部36次，輕揉眼36次。

功效：防治頭暈、腰膝酸軟、腰痛、雙下肢浮腫等病癥，有養(yǎng)顏、明目的作用。