根據(jù)五臟養(yǎng)生理論，冬季要滋腎養(yǎng)藏，宜食填精補(bǔ)髓類食物，包括果仁類食物如栗子、核桃、榛子仁、開(kāi)心果、桃仁等，薯類、根莖類食物如紅薯、馬鈴薯、山藥等。冬季宜吃“黑”，如黑米、黑豆等。

根據(jù)五味養(yǎng)生理論，冬季應(yīng)遵循“省咸增苦”原則，因冬季是腎主令之時(shí)，腎主咸味，可適量進(jìn)咸。但是心主苦味，咸能勝苦，若咸味吃多，會(huì)使心陽(yáng)的力量減弱，可適當(dāng)食用苦瓜、苦菜、芹菜、芥藍(lán)、萵筍、苦丁茶等養(yǎng)心食物。

冬季藥膳中，可加入枸杞、桑葚等中藥材。枸杞性味甘平，是平補(bǔ)腎精、養(yǎng)肝血之品，臨床上治療精血不足的視力減退、頭暈?zāi)垦?、腰膝酸軟、遺精早泄等癥狀。根據(jù)現(xiàn)代藥理研究，枸杞子可提高免疫力，提高睪酮水平，起到強(qiáng)壯作用。日常生活中，可以用枸杞泡酒，也可以釀枸杞酒?！侗静菥V目》載枸杞酒“補(bǔ)虛弱，益精氣，去冷風(fēng)，壯陽(yáng)道，止目淚，健腰腳”?？芍鬆€搗汁，和麴米釀酒，或者與生地黃用袋子盛，浸酒煮飲。桑葚性味甘酸，滋陰補(bǔ)血、生津潤(rùn)燥。既滋補(bǔ)肝腎之陰，又能涼血退熱，適用于頭暈耳鳴、目暗昏花、關(guān)節(jié)不利、失眠、須發(fā)早白等。作用平和，宜熬膏常服，或與何首烏、熟地等同用，生津止渴，潤(rùn)腸通便，鮮品食用效好?，F(xiàn)代藥理研究發(fā)現(xiàn)桑葚可延緩衰老，調(diào)節(jié)免疫力。

冬季易寒凝絡(luò)脈，導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，藥膳養(yǎng)生還可以加入活血的中藥材，如黑木耳、山楂和三七。每天食用適量的黑木耳，對(duì)延緩中老年人動(dòng)脈硬化的發(fā)生十分有益，對(duì)冠心病等心腦血管疾病具有較好的防治和保健作用。生山楂功效偏于活血，炒山楂可消食化滯，焦山楂功效還可以止瀉，冬季常食山楂既可助消化，也可助通暢人體的血液循環(huán)。三七能養(yǎng)血，能活血，在藥膳中補(bǔ)血提氣，可在熬雞湯的時(shí)候加入5—10克三七塊，或直接用三七粉沖水，即可產(chǎn)生活血化瘀的作用。