12月22 冬至養(yǎng)生 從這些方面做起

轉(zhuǎn)眼已經(jīng)到了二十四節(jié)氣中的一個(gè)重要節(jié)氣——冬至。冬為四季之尾，萬(wàn)象潛伏之末。此時(shí)天寒地凍、草木凋零，是自然界萬(wàn)物閉藏的季節(jié)。冬至以后，自然界的陽(yáng)氣將逐漸回復(fù)升發(fā)，但這段時(shí)間，自然界的陽(yáng)氣仍然處于低位，是一年到頭養(yǎng)生保健的重中之重。新漁生物小編從起居、衣著等角度，為大家介紹了一些冬季養(yǎng)生知識(shí)。

起居：早睡晚起?睡眠充足

中醫(yī)養(yǎng)生最講究的就是“順時(shí)養(yǎng)生”，睡眠養(yǎng)生是起居養(yǎng)生的重要內(nèi)容，是指通過(guò)充足、高效的睡眠達(dá)到補(bǔ)氣養(yǎng)精調(diào)神，防衰的目的。睡眠養(yǎng)生對(duì)于人類(lèi)提高生存質(zhì)量、抗病防衰、延年益壽具有重要意義。冬季之“睡眠養(yǎng)生”，應(yīng)從立冬開(kāi)始早睡晚起，保證充足的睡眠。年輕人要避免睡覺(jué)過(guò)晚。老年人要避免晨練起得太早。

冬季是否還需要睡午覺(jué)呢？吳文博認(rèn)為，冬季白天較短，如果晚上睡眠質(zhì)量好，一天精力充沛，中午就可以不睡或少睡，如果晚上睡眠質(zhì)量不好，中午“補(bǔ)覺(jué)”還是很有必要的。總之要“早睡晚起”充足睡眠，不強(qiáng)調(diào)睡午覺(jué)，要依據(jù)個(gè)人情況而定。

衣著：不宜過(guò)厚 保暖為上

冬季“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。冬天適當(dāng)多穿衣服，可以起到隔離寒冷的作用，它緩沖了外面冷空氣和體表熱空氣之間的對(duì)流，使人體的熱量得以保存，但衣服穿的不宜過(guò)厚。吳文博表示，冬季以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液，若厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，則暴暖大汗，是不符合冬季養(yǎng)生原則的。所以，對(duì)于健康者來(lái)說(shuō)，冬季穿衣適宜（感覺(jué)不冷）就好了。當(dāng)然，對(duì)于老、弱、有病者適當(dāng)多穿保暖還是有必要的。

精神：寧?kù)o為本 保養(yǎng)精神

精神養(yǎng)生的基本原則是“寧?kù)o為本，保養(yǎng)精神”，就是要以安定清靜為根本，保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思就是說(shuō)在冬季應(yīng)避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓自己的心情始終處于淡泊寧?kù)o的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內(nèi)心世界充滿(mǎn)樂(lè)觀和喜悅。

藥物養(yǎng)生：依體質(zhì)辨證進(jìn)補(bǔ) 切勿盲目亂補(bǔ)

藥物養(yǎng)生就是運(yùn)用具有防衰抗老作用的藥物，達(dá)到延緩衰老、健體強(qiáng)身的目的。藥物養(yǎng)生需要較高的專(zhuān)業(yè)知識(shí)，在進(jìn)行藥物養(yǎng)生時(shí)，需要依據(jù)體質(zhì)辨證進(jìn)補(bǔ)，要在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用，切勿盲目亂補(bǔ)。

專(zhuān)家表示，小兒內(nèi)臟嬌嫩、易虛易實(shí)，飲食又往往不知節(jié)制，以致?lián)p傷脾胃，其在冬季的藥物養(yǎng)生，當(dāng)以健脾胃為主，可食茯苓、山楂、大棗、薏仁等；青年學(xué)生日夜讀書(shū)，往往休息睡眠不足，心脾或心腎虛，則可選用蓮子、首烏等；中年人身負(fù)重任，不注意休息，而導(dǎo)致氣血耗傷，以養(yǎng)氣血為主，可食龍眼肉、黃芪、當(dāng)歸等；老年人身體虛弱，再加上身患多種疾病，老年人無(wú)病時(shí)，可選用杜仲、首烏等。另外，還可以辨證選擇一些服用、攜帶、儲(chǔ)存都方便的“中成藥”，來(lái)進(jìn)行養(yǎng)生。

此外，專(zhuān)家還特別強(qiáng)調(diào)，現(xiàn)在各類(lèi)食物非常豐富，在冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)，要講究無(wú)論“食補(bǔ)”還是“藥補(bǔ)”一定要“引補(bǔ)、慢補(bǔ)，忌驟補(bǔ)”，還要注意避免“營(yíng)養(yǎng)過(guò)?！薄?/p>

冬季應(yīng)五臟之腎臟，而腎臟又主封藏。因此，在陽(yáng)氣最弱的冬至前后，補(bǔ)腎陽(yáng)是養(yǎng)生的主旋律。此外，中醫(yī)講究陰陽(yáng)平衡，如果單純偏向于某方面，必定會(huì)打破平衡，給健康帶來(lái)不利影響，因而還應(yīng)注意滋補(bǔ)腎陰。腎為先天之本，在人的一生中，腎氣是不斷衰減消耗的，無(wú)論是身體精壯者還是體弱多病者，這是一個(gè)不可違抗的自然規(guī)律。

對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，溫補(bǔ)腎陽(yáng)主要通過(guò)藥膳的方式即可，無(wú)需專(zhuān)門(mén)吃藥。在飲食上，可以適當(dāng)進(jìn)食羊肉、牛肉等溫性的肉類(lèi)，有補(bǔ)陽(yáng)益腎的功效。在食用羊肉、牛肉等溫補(bǔ)食物時(shí)，可配枸杞、馬蹄、甘蔗等同煮，具有一定的養(yǎng)陰功效。常見(jiàn)的養(yǎng)陰食物包括生地、熟地、枸杞、阿膠、沙參、玉竹等。而陰虛火旺、經(jīng)常熬夜的人，經(jīng)常會(huì)耗損陰津，更要注重滋陰養(yǎng)陰。